ビタミンB12と魚油は、特定の食品を食べるかサプリメントを摂取することで得られます。 ビタミンB12は、人間の代謝、神経機能、赤血球形成に重要な必須栄養素であり、魚油にはDHAやEPAなどの必須オメガ3脂肪酸が含まれています。 ビタミンB12サプリメントと魚油サプリメントは非常に異なります。 しかし、それらは同じ健康上の利点のいくつかを提供するかもしれません。 いくつかの研究は、B12と魚油のサプリメントを一緒に摂取することで健康への良い結果を高めることができると示唆しています。
ソース
魚を食べると、ビタミンB12とオメガ3のDHAとEPAの両方を入手できます。 ただし、水銀レベルは、特に妊娠中および授乳中の女性や幼児にとって、魚を食べるときの懸念事項です。 米国農務省2010年の米国農務省の食事ガイドラインによると、オメガ3が多く、水銀が少ない魚の種類には、サケ、アンチョビ、イワシが含まれます。 魚に加えて、ビタミンB12のその他の食料源には、牛肉、鶏肉、卵、牛乳、ヨーグルト、チーズがあります。
健康上の利点
Medline Plusによると、ビタミンB12は悪性貧血の治療に効果的であり、心疾患に関連する状態である高ホモシステイン血症の軽減に効果的であり、黄斑変性の予防に効果的である可能性があります。 また、メドラインプラスは、魚油がトリグリセリド値の低下と心臓病リスクの低下に効果的であり、高コレステロール値、高血圧、黄斑変性の軽減に役立つ可能性があると報告しています。
研究
場合によっては、B12と魚油のサプリメントを一緒に摂取すると、各サプリメントを個別に摂取するよりも健康上のメリットが大きくなる場合があります。 Medline Plusによると、いくつかの研究では、魚油とB12サプリメントを一緒に使用すると、高コレステロール値を下げる能力を高めるのに役立つことが示されています。
投与量
医学研究所は、ビタミンB12の推奨食事量またはRDAと、魚油に豊富なオメガ3脂肪酸の適切な摂取レベルまたはAIを確立しています。 ビタミンB12のRDAは、成人男性と女性では1日あたり2.4 mcg、妊婦では2.6 mcg、授乳中の女性では1日あたり2.8 mcgです。 オメガ-3脂肪酸のAIは、成人男性では1日あたり1.6 g、成人女性では1.1 g、妊婦では1.4 g、母乳育児女性では1日あたり1.3 gです。
