青年期は急速な成長と発達の期間です。つまり、適切なビタミン摂取が特に重要です。 思春期の少女は、月経周期を開始する際に、重大なホルモンの変化も経験しています。 食事は常にホルモンの不均衡の原因とは限りませんが、ビタミンやその他の栄養素を十分に摂取することで、思春期の少女のホルモン関連の症状を改善できる場合があります。
ビタミンB-12
鉄欠乏は通常思春期の少女の貧血の原因ですが、ビタミンB-12欠乏は貧血を引き起こす可能性もあります。 ベジタリアンダイエットを続けると、動物製品がビタミンB-12を含む主な食品であるため、ビタミンB-12欠乏症のリスクが高まります。 強化シリアルと大豆製品にもビタミンB-12が含まれています。 国立衛生研究所の栄養補助食品局によると、9〜13歳の思春期の少女は、毎日1.8マイクログラムのB-12、または14歳以上の少女には4マイクログラムが必要です。
ビタミンD
ビタミンD評議会によると、ビタミンDの不足は、一部の人口グループのうつ病に関連しています。 メンタルヘルスへのメリットは別として、ビタミンDは思春期に起こる骨の成長にとって特に重要なので、思春期の少女は毎日少なくとも5マイクログラムを摂取する必要があります。 体は日光にさらされるとビタミンDを生成するため、「大学院医学ジャーナル」に記載されているように、冬の間はレベルが低くなる傾向があります。
鉄
ビタミンではありませんが、鉄は、特に月経周期を開始した場合、鉄欠乏性貧血になりやすい10代の少女にとって最も重要な栄養素の1つです。 思春期の少女が絶えず疲労し、いらいらし、嗜眠状態にあると思われる場合、原因は貧血とホルモンの不均衡の組み合わせである可能性があります。 鉄サプリメントを使用する前に医師に相談してください。鉄サプリメントは、大量に服用すると望ましくない副作用を引き起こす可能性があります。 ミネソタ大学によると、思春期の少女は9〜13歳の間に1日あたり8ミリグラムの鉄、または15歳以上の少女には15ミリグラムが必要です。 思春期の少女は、欠乏を避けるために、食事に鉄分の多い食品をたくさん含めるべきです。
その他の考慮事項
栄養補助食品に加えて、あなたの青少年が彼女の食事で十分な健康食品を摂取していることを確認してください。 小児科医のウィリアム・シアーズ博士によると、脂肪は性ホルモンの産生を助けるため、思春期には特に重要です。 健康的なホルモン産生を促進するために、アボカド、乳製品、健康的な油からの健康的な脂肪を青年の食事に取り入れます。 すべての栄養補助食品と同様に、子供の医師に相談して、特定のニーズに最適な栄養補助食品を決定してください。
