無制限の卵とベーコンを含む賢明なダイエット計画はありませんが、このお気に入りの朝食は健康的な減量プログラムの一部になる可能性があります。 低炭水化物ダイエットは、洗練された高カロリー食品を減らしますが、プレート上に適度な量の脂肪とタンパク質を保持します。 低炭水化物ダイエットは、短期的には効率的に体重を減らしますが、長期にわたる健康への影響については疑問が残ります。
誤解
低炭水化物ダイエットは、主に卵とベーコンに焦点を合わせていません。 アトキンス計画は、食事に制御された量の卵とベーコンを追加しますが、魚、赤身の肉、大豆タンパク質などの他の健康食品にも依存しています。 他の実用的な減量計画では、食事中の洗練された炭水化物を減らし、ポテトや白パンのような食物をカットします。これは、インスリン値の急上昇と空腹感の増加を引き起こします。 低炭水化物の食事は総カロリー摂取量も制御し、食事者が望むすべての卵とベーコンを食べることを許可しません。
利点
低炭水化物高タンパク質ダイエットを6か月間忠実に守っているダイエット者は、低脂肪高タンパク質ダイエットプランを順守している人よりも体重が減ります。 低炭水化物ダイエットの健康的なコレステロールのレベルも、低脂肪ダイエットに比べて改善されます。 デューク大学が実施した研究では、参加者は低炭水化物ダイエットで平均26ポンド減りましたが、わずか14ポンドでした。 低脂肪計画に従う。 低脂肪ダイエットでは総コレステロールが大幅に減少しましたが、低炭水化物ダイエットでは有害なトリグリセリドが50％削減され、健康的なコレステロール値が5ポイント上昇しました。
考慮事項
低脂肪食は便秘を引き起こす可能性があります。 炭水化物を減らすと、他の栄養バランスが崩れます。 低血糖負荷またはGLの炭水化物源は、高GL食品の体重増加の問題なしに必須栄養素を提供します。 ビタミンと繊維のサプリメント、および豆と果物を含めることで、多くの栄養上の問題を防ぎます。 全粒穀物は、食欲を増やさずに、複雑な炭水化物の形で基本的な栄養を提供します。 卵とベーコンは、メニューをより魅力的にすることにより、低炭水化物ダイエットのプラスの側面を強化します。 ダイエットをする人は、風味の少ない低脂肪プランよりも低炭水化物プログラムのほうが簡単だと感じています。
脂肪の種類
計画の脂肪の種類は、コレステロール値を下げるダイエットの成功に影響します。 卵、ベーコン、赤身の肉に含まれる大量の飽和脂肪を含む低炭水化物プランは、心臓の健康とはみなされません。 飽和脂肪を健康的な脂肪に置き換えると、血液中のバランスが健康なコレステロールにシフトします。 良いソースには、植物油、イワシやサーモンのような油性魚、ナッツが含まれます。
警告
食事ごとの卵とベーコンは、飽和脂肪の推奨される1日の制限を超えて個人を急速に押し上げます。 1つの大きな卵は、アメリカ心臓協会によって設定された1日の制限の71％を保持しています。 アトキンスのダイエットでは、ベーコンと卵を養生法の紹介として使用し、食事が進むにつれてこの料理をより健康的なタンパク質源に置き換えます。 安全な卵消費量の見積もりはさまざまです。 2008年、ハーバード大学医学部のLuc Djousse博士は、週に6個の卵が死亡率に影響を与えないことを明らかにした研究の結果を発表しました。 デューク大学医療センターのウィル・ヤンシー博士は、6か月間の低炭水化物ダイエットを安全だと考えています。 長期間にわたって、低炭水化物ダイエットは有害なコレステロールを増加させ、骨量減少を引き起こし、腎臓結石のリスクを増加させる可能性があります。
