健康的なオムレツなどの特定の食べ物は、体重を減らすことを保証しません。 そのためには、毎日の活動で消費するカロリーよりも少ないカロリーを食べる必要があります。 卵を含む一部の食品は、他の食品よりも少し多めになっている場合がありますが、体重が減りやすくなっています。
1ポンドは約3, 500カロリーに等しいので、週に1ポンドを失うには、メイヨークリニックが説明するように、食べる量を減らすか、運動量を増やすか、または2つを組み合わせて、毎日500カロリーの赤字を作る必要があります。 。
卵と減量
2013年6月に 欧州栄養学誌に 発表された研究では、朝食にトーストで卵を食べると、牛乳とトーストまたはクロワッサンとオレンジジュース。
これらの結果は、3つの食事すべてが同じカロリー数であっても発生しました。
2008年10月に International Journal of Obesity で発表された別の古い研究では、340カロリーを含む卵朝食を8週間食べた低カロリー食の人々は、ベーグル朝食を食べた同様の食事よりも多くの体重と体脂肪を失いました。同じカロリー数で。
しかし、朝食に卵を食べることは、低カロリーの食事をしていない人の体重減少を増加させませんでした。
減量のためのオムレツ
食事にするには、オムレツと一緒に他の食べ物を食べるか、オムレツ自体に他の食べ物を入れてバランスの取れた食事を作る必要があります。 プレートは、全粒穀物、果物、野菜、卵などのタンパク質で構成する必要があります。
オムレツのアドインに注意してください。 USDAによると、1オンスのチェダーチーズは113カロリー、ベーコンの各スライスは45カロリー、1オンスの通常の骨なしハムは約144カロリーです。
より良いオプションには、カップ全体でわずか46カロリーの赤ピーマン、1オンスあたり約60カロリーのサーモン、1/4ブロックで約80カロリー、つまり約3オンスのしっかりした豆腐があります。
減量結果の改善
卵のオムレツと一緒に、主にエネルギー密度の低い食品、またはグラムあたりのカロリーを食べると、体重が減る場合があります。 毎日のカロリーを超えることなく、これらの食品を大量に食べることができるため、満腹感があり、食事にこだわることが容易になります。
エネルギー密度の低い食品は、果物、野菜、スープベースのスープなど、水や繊維が多い傾向がありますが、エネルギー密度の高い食品は、通常、砂糖や脂肪を多く含む食品、例えば菓子、揚げ物、肉の脂肪カットまたは全乳乳製品。
最適な減量には、たんぱく質を十分に摂取することも不可欠です。 2015年6月に The American Journal of Clinical Nutrition に掲載されたレビュー記事では、各食事に25グラムから30グラムのタンパク質を摂取すると、食欲を抑えて体重を減らすことが容易になる可能性があります。
1個の大きな卵で作られた普通の卵オムレツには約6.5グラムのタンパク質が含まれているため、タンパク質の要件を満たすために、朝食と昼食、そして夕食時に卵と一緒に他のタンパク質が豊富な食品を食べる必要があります。
