過去には、低炭水化物の食事プランに合うファーストフードメニューを見つけることはほとんど不可能でした。 今日、レストランは低炭水化物アイテムの必要性を理解し、メニューに追加しています。 自宅で料理を新鮮にすることは常に最善ですが、急いでファーストフードレストランに立ち寄る予定がある場合は、どの選択肢が食事計画に適しているかを知っておくと便利です。 栄養を心に留め、かつてない機会にファーストフードの食事を節約しましょう。
焼き、焼き、焼きのファーストフードオプション
現在、多くのファーストフードレストランでは、チキン、ビーフのグリル、焼き、ローストを提供しています。 野菜を少し加えると、比較的低炭水化物のファーストフードの食事ができます。 チックフィルAに向かう場合は、グリルナゲットと新鮮なフルーツカップをお試しください。 ナゲットから炭水化物4グラム、果物から炭水化物13グラム、合計17グラムが得られます。 KFCの方が好みの場合は、ケンタッキーグリルドチキンドラムスティック2個とインゲン豆1片を注文してください。 あなたはたったの4グラムの炭水化物で作り上げますが、それらはすべてサヤマメのものです。
サラダ、ファストフードの定番
サラダは、ファーストフードメニューで最高の低炭水化物アイテムの一部です。 ただし、すべてのサラダが同じように作成されるわけではありません。 加工された炭水化物だけでなく、カロリーと脂肪が含まれているものもあります。 大まかな目安としては、クリーミーなソース、クルトン、チーズ、トルティーヤストリップなどの余分なものを避けることです。 レタス、トマト、キュウリ、鶏肉のグリルなどの赤身のタンパク質でシンプルに保ちます。 通常はレモン、酢、ハーブの混合物を使用して作られるバルサミコ酢などの軽いドレッシングを選択します。 これらの規則を守れば、サラダの新鮮な野菜からほとんどの炭水化物を得ることができ、通常は10〜20グラムの炭水化物が出てきます。
ファーストフードのパンを握る
ファーストフードのレストランで注文するときに炭水化物を削減する最良の方法の1つは、単にパンを握ることです。 これはメニューでハンバーガーを注文することを意味するものではないことを覚えておいてください。あなたは栄養を心に留めておきたいのです。 多くのハンバーガーには脂肪が多いので、グリル、焼き、またはローストしたサンドイッチのオプションを選択するのが賢明です。 チーズだけでなく、マヨネーズ、クリーミーなソース、ケチャップも飛ばしたくなるでしょう。 レタス、トマト、お好みのタンパク質でハンバーガーをシンプルにしましょう。 米国農務省は、平均的なプレーンファーストバーガーには約31グラムの炭水化物が含まれているが、これらの炭水化物のほとんどはパンに由来することを示しています。 お好みのレストランでバンレスサンドイッチの栄養情報が表示されていない場合は、サーバーに問い合わせて、炭水化物とカロリーの数を把握してください。
高速食品チェーンでの低炭水化物朝食の注文
ファーストフードレストランからの多くの朝食アイテムには炭水化物が含まれています。 パンケーキ、マフィン、ベーグル、ワッフル、ビスケットだと思います。 ただし、朝食を急いでいて、ファーストフードのレストランに立ち寄る予定がある場合は、完全に不運に陥ることはありません。 マクドナルドやバーガーキングに立ち寄ろうとするなら、卵、卵白、タンパク質、果物にこだわるのが最善の方法です。 朝食のサンドイッチを注文する場合は、パンとクリームソースを保持します。 スターバックスに向かう場合は、ホウレンソウのフェタラップをお試しください。 ラップの半分を別の時間に保存すると、13の正味炭水化物（炭水化物の量から繊維を差し引いた量）が得られます。 Au Bon Painでは、スキニー小麦ベーグルで卵白、チェダー&アボカドを試して、合計16個の正味炭水化物を試してください。 小麦のベーグルを落とすと、ほとんどの炭水化物含有量がなくなります。
