腰から速くインチを失う方法

あなたはほんの数日で腰からポンドとインチを流すことを心配するかもしれませんが、長期的な考え方で減量にアプローチすることが重要です。簡単または迅速に良いことを達成できるものはほとんどありません。インチを腰から離しておくには、簡単な修正ではなく、ライフスタイルの変更が必要です。

健康的な食事を選択し、定期的に運動することで、腰から数インチ失うことができます。クレジット：Getty / Drazen_

食事、運動、睡眠ルーチンを徐々に改善することで、目標を達成できます。自分へのやさしさを実践することを忘れないでください。進歩はほとんど直線的ではありません！

腹部脂肪とは何ですか？

ハーバードヘルスパブリッシングによると、私たちの体は皮下脂肪と内臓脂肪の2種類の脂肪を保存しています。体の脂肪の大部分は皮下にあります。これは、皮膚の下にある目に見える脂肪で、ベルトのバックルにかかっていることがあります。

内臓脂肪は、臓器を取り巻く中央部の深部でのみ見つかります。内臓脂肪に触れることはできませんが、腹部の周りに脂肪が集まるのを見ることができます。どちらのタイプの脂肪も過剰に健康ではありませんが、内臓脂肪は特に悪いです。肝臓、膵臓、腸などの重要な臓器を対象としており、心臓病、2型糖尿病、高血圧などのリスクの増加と関連しています。

メイヨークリニックによると、内臓脂肪は皮下よりも危険ですが、同じ方法で除去できます。健康的な食事を取り、定期的な運動を行い、ストレスと睡眠を管理することは、すべて腰からインチを失うのを助ける方法です。

脂肪の減少はわずか数週間で起こりますが、長期的には注意してください。外見よりも健康を優先し、脂肪を永久に取り除く方法を実践してください。ハーバードヘルスパブリッシングによると、数日で急激な体重の減少を試みても短期的には機能する可能性がありますが、最終的には体重が回復します。

カロリーを調整して、ウエストからインチを失う

あなたが腰からインチを失いたいとき、あなたはあなたのカロリー消費に健康的な変化を起こす必要があります。体重を減らすには、摂取するカロリーよりも多くのカロリーを消費する必要があります。メイヨークリニックによると、500〜1, 000カロリーの安全で持続可能なカロリー不足を作ると、スリム化に役立ちます。

カロリー不足は万能の方程式ではありません。カロリーカウンターを使用して、毎日あなたの体が燃焼するカロリー数を確認します。毎日何個のカロリーをカットできるかを考慮し、それが長期間にわたって持続可能であることを確認してください。

魔法の食べ物や運動は、体のどこからでも脂肪を減らすことはできません。あなたが腰から失うインチの数をスピードアップする方法はありません。しかし、全身の脂肪が減少すると、ウエスト周囲も縮小します。

スマートフードの選択をする

カロリーは重要ですが、食物の質は脂肪の減少に大きな役割を果たします。高度に加工された食品などの特定の種類の食品は、過剰なカロリー消費に関連しています。体脂肪を減らすには、食料品店のスナック通路を避け、新鮮な食材と赤身のタンパク質に近づけてください。

1日のカロリー許容量を可能な限り最大化するには、繊維が多くカロリーが低い果物や野菜をいっぱいにします。 Academy of Nutrition and Dieteticsによると、食物繊維が消化器系を通過するペースを遅くし、体を長く保ちます。他の繊維が豊富な食品には、豆、マメ科植物、アーモンドが含まれます。

タンパク質は減量のもう一つの重要なプレーヤーです。鶏肉、七面鳥、魚などの赤身の肉はタンパク質が高いが、他の肉よりもカロリーが低い。 American Journal of Clinical Nutritionに掲載された2015年6月の研究によれば、繊維と同様に、十分なタンパク質を摂取することで満足度を維持できます。

腰の周りのインチを失う運動

脚上げや厚板の吊り下げなどの隔離運動は、中核強度を高めるのに役立ちますが、必ずしも腰をトリミングするわけではありません。運動を通して減量を見つけることはできませんが、定期的なトレーニングルーチンを確立すると、総体重を減らすのに役立ちます。次に、いくつかのコアエクササイズと組み合わせて、スカルプトミッドセクションを構築できます。

メイヨークリニックによれば、あなたの代謝はあなたの体がカロリーを燃やすプロセスです。ベッドに横たわっているだけでも、新陳代謝はエネルギーを使用して体の呼吸や血液循環を助けます。ただ生き続けるために燃焼するカロリーは基礎代謝率であり、主に体組成によって決まります。体内の筋肉量が多いほど、代謝率が高くなります。

つまり、筋力トレーニングは体脂肪と戦うための効果的な武器です。週に2回以上のウェイトトレーニングセッションを撮影し、米国保健福祉省に推奨します。デッドリフトやスクワットのような1回の重い複合エクササイズを中心にワークアウトを構築し、ケトルベルスイングやダンベルのステップアップなどの他の2、3回の全身エクササイズで補います。