ワークアウトを最大限に活用したい場合は、すべての担当者、ステップ、体重が本当に重要であることを確認してください。 もちろん、ワークアウトのために最初に自分自身をベッドから引きずり出すことは、刺激を与えることよりも少ない場合があります。
より良い、より効果的なトレーニングのためにあなたを強化するのに役立つように設計されたプレトレーニングサプリメントを入力してください。 しかし、そのカフェイン入り飲料を飲む前に、運動中に体にどのような影響があるかを確認してください。自然な代替品がより健康的な選択肢であることがわかるかもしれません。
ヒント
事前トレーニングは、エネルギーを高め、運動パフォーマンスを向上させることができます。 成分はさまざまです—ラベルを注意深く読んで、あなたにとって安全であることを確認してください。
プレワークアウトを選ぶ理由
トレーニング前のサプリメントによって主張が異なりますが、主な目的は、エネルギーと四肢への血流を増やすことにより、トレーニングからより多くの力を引き出すのを助けることです。 ワークアウトの前に撮影すると、集中力が向上し、重くなり、タフなワークアウトのためのエネルギーが増えます。
2018年にJournal of the International Society of Sports Nutritionによって公開された研究では、運動前にトレーニング前を使用すると、参加者の筋力と持久力だけでなく、心血管活動も増加することがわかりました。 ただし、この研究では、これらのサプリメントの長期的な有効性、トレーニング前の副作用、安全性に関して、より多くの研究が必要であることも強調しています。
仕組み
プレトレーニングには、心血管系に特定の効果をもたらす成分が含まれています。 トレーニング前のサプリメントで最も一般的な成分はカフェインです。 典型的なサプリメントには、100から300ミリグラムのカフェインが含まれています。これは、コーヒー1杯の量の最大3倍です。
他の成分には、四肢への血流を増加させることが知られているアルギニンと、心拍数を増加させ、米国食品医薬品局（FDA）から警告を促したジメチルアミラミンと呼ばれる刺激薬が含まれます。
トレーニング前の副作用
プレワークアウトは、ワークアウト中により活力を与え、成功を感じるのに役立ちますが、これらの特典の価格は高すぎる可能性があります。 2011年、軍隊のプライベートマイケルリースパーリングは、トレーニング前のサプリメントを服用し、ユニットで10分間走った後、倒れました。 彼は心停止になり、その日遅くに亡くなった、とニューヨークタイムズは報じた。
トレーニング前のサプリメントは心拍数を上昇させる可能性があるため、激しい心血管活動と組み合わせると、心臓に過剰な負担がかかる可能性があります。 その他のそれほど深刻ではない副作用には、不安感、エネルギーの増加、頭痛、吐き気が含まれます。
サプリメントはいくつかの薬と相互作用することができます。 運動補助食品を摂取する場合は、必ず医師に伝えてください。
プレワークアウトの代替
効果的な運動セッションのために、トレーニング前のサプリメントは必要ありません。 FDAは、医薬品と同じようにサプリメントを規制していません。これは、サプリメントがパフォーマンスや健康に与える影響を予測するための適切な研究が完了していないことを意味します。 代わりに、ワークアウトを促進する方法として健康的な栄養に焦点を当ててください。
複雑な炭水化物と無駄のないタンパク質を多く含む食物を食べることで、負の副作用なしに運動をするのを助けるエネルギーが長続きします。 代わりに、ピーナッツバターまたは小麦のクラッカーといくつかのチーズのスライスを添えたバナナをいくつかお試しください。
