減量の基本戦略は、食事の選択に関係なく適用されます。 10ポンドを失うには、より健康的な食品に切り替え、食事のサイズとカロリー量を確認し、身体活動を増やす必要があります。 しかし、菜食主義者でさえ、ダイエットの落とし穴に直面する可能性があります。
ステップ1
1日に燃焼するカロリー数を決定します。 年齢、性別、サイズ、活動レベルを入力するWebサイトを使用し、この燃焼量よりも1日あたり約250から1, 000カロリー少ない摂取目標を設定して、1週間あたり0.5〜2ポンドを失います-安全で持続可能な疾病管理予防センターによると評価。 この量で、数週間で10ポンドの減量目標を達成できます。
ステップ2
健康的なベジタリアンオプションと不健康なオプションを区別する方法を学びます。 缶詰のスープや、多くの場合余分なナトリウム、脂肪、精製された穀物、カロリーを最小限に抑えた冷凍前菜などの加工食品は、最小限の栄養で避けてください。 食べ物に肉が含まれていないからといって、カロリーが低いという意味ではありません。 自然に近いホールフードに固執して、10ポンドをより素早く落とす-防腐剤とナトリウムは、あなたの体が水の重量に耐えるように促します。
ステップ3
カロリーの濃い香味料を減らします。 料理の味付けには、チーズやクリームではなく、野菜スープ、ハーブ、スパイス、柑橘類、酢を使用します。 サラダにはオリーブオイルベースのドレッシングを選び、適量を使用してください。 脂肪は、健康な一価不飽和の品種でさえ、カロリーが高く、注意を払わないと、その日のカロリー割り当てを失い、体重減少を失います。 医学研究所が推奨するように、摂取量を1日のカロリーの約20〜35％に保ちます。
ステップ4
精製小麦粉よりも全粒粉を選択してください。 全粒パスタ、キノア、玄米、大麦を試して、満腹にして脂肪を燃焼させましょう。 ペンシルバニア州立大学の研究者は、「アメリカンジャーナルオブクリニカル栄養」の2008年号で報告されているように、全粒穀物に切り替えると、お腹の脂肪が多く失われることを発見しました。
ステップ5
低脂肪のベジタリアンプロテインソースを探して、満腹感を感じ、無駄のない筋肉量をサポートし、渇望を減らします。 豆腐、テンペ、大豆たんぱく質、豆を選び、食事が許せば低脂肪乳製品と卵白を選びましょう。 全粒穀物と少量の健康的な脂肪のサービングとともに、すべての食事にこれらの選択肢のいずれかを含めます。
ステップ6
新鮮な食材を使って食事を増やしましょう。 シリアルボウルの半分だけを注ぎ、新鮮なベリーを加えます。 ズッキーニのリボンと余分なマリナラソースを加えて、パスタを少し伸ばします。 フムスに浸すには、チップやパンの代わりにピーマンとキュウリを使用します。 この技術を使用すると、困feelingせずに1日あたり数百カロリーを節約できるため、食事にこだわる可能性が高くなります。
