重曹、または重炭酸ナトリウムは、伝統的に焼いて、掃除し、家庭の臭いを減らすために使用されます。 しかし、筋肉のけいれんや痛みのために重炭酸ナトリウムを服用できることを誰もが知っているわけではありません。
筋肉痛と疲労は、乳酸の蓄積と筋肉繊維の全体的な損傷の結果です。 筋肉痛を軽減する、または排除することさえ主張するいくつかの高価なサプリメントが利用可能ですが、筋肉痛には重曹を使用できます。
重炭酸ナトリウムと乳酸
身体活動中、身体は乳酸を生成し、それが筋肉と血管内の酸性度レベルを上昇させます。 重曹は、水と混合すると、血液と筋肉内の酸性度を緩衝するのに役立つアルカリ性溶液を生成します。
その結果、乳酸が筋肉細胞から引き出され、筋肉と血液の酸塩基バランスまたはpHレベルが平衡に戻ります。 また、身体活動の前後に重曹を摂取すると、乳酸の蓄積を長引かせることができます。
誰が恩恵を受けますか？
すべての人が筋肉痛に重曹を使うべきではありません。 スプリンターや持久力のあるアスリートを含むランナーは、数十年にわたり重曹を乳酸緩衝液として使用してきました。 重曹の使用を検討する他のアスリートには、スイマー、rowぎ手、トライアスリートが含まれます。
筋肉痛には多くの利点があるにもかかわらず、いくつかの負の副作用の可能性がまだあります。 筋肉痛のために重曹を使用する前に、常に医師に相談してください。MayoClinicによると、重炭酸ナトリウムは多くの異なる薬と相互作用する可能性があります。
効果的ですか？
重曹で筋肉痛を軽減することにより、全体的なパフォーマンスを改善できます。 2015年6月に__Journal of the International Society or Sports Nutrition_。
この研究では、運動中の重曹の利点には、血中pHの安定化、血中乳酸の蓄積閾値の増加、および知覚される運動レベルの低下が含まれると結論付けました。
注意して進めてください
運動選手は定期的に監視され、さまざまな違法物質がないかチェックされます。 2019年現在、重曹はNFL、NBA、NHL、MLB、NCAAなどの主要組織によって禁止されていませんが、これらの規制は変更される可能性があります。
ドーピング規制に関しては、常に管理機関に確認してください。 重曹はあなたのスポーツでは合法かもしれませんが、いくつかの潜在的に有害な副作用があります。
大量の重曹の摂取は毒性につながる可能性があります。 _Western Journal of Emergency Medicine_で発表された2016年7月のケーススタディで、患者は大量の重曹を摂取した後、出血性脳症（脳内出血）を発症しました。
重炭酸ナトリウム毒性の症状には、腹痛、吐き気、嘔吐が含まれます。 あまり一般的ではないが、この状態は疲労、発作、不随意の眼球運動、com睡、さらには死などの神経症状も引き起こす可能性があります。 何らかの理由で重曹を摂取する場合は、必ず医師に連絡してください。
