National Heart、Blood and Lung Instituteの専門家を含むほとんどの医療専門家は、1〜2ポンドを推奨しています。 安全な減量率として週あたり。 他の専門家は、週に1/2〜1ポンドのより穏やかなペースを推奨しています。 これらのガイドラインの下では、3および1/2〜14ポンドを安全に失う可能性があります。 特定のアプローチに応じて、50日で完了します。
アプローチ
減量エネルギーバランスの式は、1ポンドを失うために消費するよりも3, 500カロリー多く消費することを規定しています。 たとえば、運動による1日250カロリーの摂取と摂取量の250カロリーの削減を組み合わせることで、1週間あたり1ポンド（約7ポンド）の損失につながります。 50日で ダイエットと運動を調整して、減量のペースを変えることができます。
追跡
警告
厳しい時間枠で体重を減らしようとするときは、カロリーを極端に下げないでください。 非常に低カロリーの食事-1日あたり1, 200カロリー未満-は健康を害する可能性があります。 カロリーが不十分な場合、栄養不足、代謝の低下、過食を引き起こし、体重増加につながります。 1/2から2ポンドの安全な減量率。 適度で一貫した運動と、栄養の十分性を危険にさらさない賢明な食事の変更を取り入れたプログラムに基づいて、週ごとに設定されました。
生涯アプローチ
50日間の計画は減量のよい出発点ですが、体重維持のための最も推奨されるアプローチは生涯計画を採用することです。 長期的な体重減少を維持している個人の統計を追跡するNational Weight Control Registryによると、人々の90％以上が1日1時間以上運動し、食事を変更しました。 減量計画の最初の50日間を、生涯にわたる健康的な習慣を築く基盤として使用します。
