ヨガの練習には、バランスの改善、関節炎の関節周辺の筋肉の強化、骨の成長の刺激など、いくつかの重要な利点があります。
骨粗鬆症の人は、これらの多くの利点を活用することで利益を得ますが、比較的中立またはまっすぐな脊椎の位置を維持する運動に固執することをお勧めします。 避けるべきポーズがいくつかあるため、この集団では特に注意が必要です。
推奨事項
ヨガには多くの利点があるため、骨粗鬆症の人にはさらに魅力的です。 腕、脚、およびコアの強化エクササイズにより、これらの領域の筋肉が付着した骨を引っ張ります。 次に、この引っ張りは骨芽細胞と呼ばれる細胞を刺激して、これらの潜在的に弱い領域に骨強度を構築します。
さらに、バランスを改善することで、骨折を引き起こす転倒のリスクが軽減されます。 これらの利点にもかかわらず、この集団では、もろさ骨折のリスクを高める可能性があるため、脊椎の末端範囲の屈曲、側屈、または回転を伴うヨガは禁忌です。
骨密度が低い人は、事前に先生に自分の状態について話をするか、認定インストラクターと協力して安全なポーズを見つけることをお勧めします。
下向きの犬
下向きの犬は、ヨガで最もよく見られるポーズの1つです。 手と足を地面に植え、腰を逆さの「V」のように空中に上げることで実行されます。
ポーズは中立の背骨で行うことを意図していますが、多くの人は、適切にポーズをとって腰を曲げて補正するためのハムストリングスの適切な柔軟性に欠けています。
このタイプの脊椎屈曲は、椎体と呼ばれる脊椎の平らな部分に負荷をかけ、骨粗鬆症の人の骨折を引き起こす可能性があります。 下向きの犬のポーズは、腰に蝶番を付けて、背中全体を常に真っ直ぐに維持することによって行われるようにすることが重要です。
すき
プラウポーズは、頭の上で心臓を持ち上げることでエネルギーを与えることを目的とした反転ヨガのエクササイズです。 このポーズは、つま先を頭の上から床に乗せようとするときに、仰向けになって腰を天井に向かって持ち上げることによって行われます。
残念なことに、この姿勢は、頸椎と腰椎の極端な範囲の屈曲にあなたを置きます。 このタイプの脊椎運動は、これらの領域で脆弱性骨折を発症するリスクを劇的に高めます。 その結果、骨粗鬆症の人は、多くの反転ポーズに加えて、すきポーズを避ける必要があります。
シーテッドツイスト
シーテッドツイストポーズは、あぐらをかいて座って胴体を横にひねることによって実行されます。 エンドレンジの脊椎の回転を促進するこのタイプのポーズは、骨粗鬆症の個人には適していません。
これは、ねじれ動作が脊椎への圧力を増大させるため、骨折のリスクが高まる可能性があるためです。 代わりに、体幹の回転を維持しようとしている人は、膝を曲げて仰向けになり、両足をゆっくりと左右に落として、可動域の終わりに無理に押し込まないようにします。
着席前折り
シーテッドフォワードフォールドは、ハムストリングと腰の動きを改善するためのヨガの動きです。 このポーズは、足を真っ直ぐに座って、背中を丸めるように指を伸ばして行います。
この姿勢はあなたの柔軟性を改善するのに間違いなく役立ちますが、骨粗鬆症の人々を大量の腰椎の屈曲にさらすことで、危険にさらすこともできます。 ハムストリングの柔軟性を改善したい人は、代わりに片足をまっすぐにして椅子の端に直立し、足の後ろに引っ張りが感じられるまでゆっくりと前方にヒンジで動く、より伝統的なストレッチを選択する必要があります。
ボート
ヨガの多くの利点の1つは、腹筋力にプラスの影響があることです。 ボートポーズは、このエリアをターゲットとする多くのエクササイズの1つです。 このポーズは、上半身と下半身を「V」の形で空中に座って持ち上げることによって行われます。
正しく行うと、背中が完全に真っ直ぐになり、腰が曲がるはずです。 ただし、多くの人はこれを行うための適切なコアの強さを欠いており、背骨を丸めることで補うことになります。
この補償は、椎体に負荷を与え、骨粗鬆症の人々にとって有害になる可能性があります。 中立の背骨を維持しながら前腕とつま先に地面を持ち上げて胃を強化するプランクポーズは、より安全な代替手段です。
