シロップとバターでパンケーキを窒息させると、過剰なカロリーと砂糖が朝食に追加されます。 より健康的なパンケーキオプションは、食事に脂肪、カロリー、砂糖を過剰に負荷することなく、食事に栄養価を追加します。 全粒パンケーキから始めて、さまざまなヘルシーなトッピングを試し、風味豊かで栄養価の高い組み合わせを見つけましょう。
新鮮な果物
シンプルで栄養価の高いパンケーキのトッピングのために、お気に入りの新鮮な果物を切り刻んでください。 余分な砂糖を加えない場合、果物のカロリーは低くなります。 ベリーはパンケーキに特に効果的です。 ベリーをチョップまたはマッシュしてパンケーキの上に広げます。 マッシュバナナも簡単なオプションです。 風味を増すには、低脂肪のホイップクリームとベリーを少し入れます。 蜂蜜の小さな霧雨は、必要に応じて甘味のレベルを追加します。
ナッツバター
ピーナッツバターまたはアーモンドやカシューナッツなどのお気に入りのナッツバターは、パンケーキのタンパク質含有量を高め、健康的な脂肪を追加します。 パンから出てきたらすぐにナッツバターをパンケーキの上に広げます。 パンケーキの暖かさはナッツバターを溶かすのに役立ちます。 別の選択肢は、電子レンジでナッツバターを数秒間加熱してから、パンケーキの上で霧雨にします。 スライスしたバナナ、蜂蜜の小雨、または刻んだナッツを追加して、ナッツバターとよく合う栄養価の高いトッパーを追加します。
フルーツバターとスプレッド
アップルバターとカボチャバターは、パンケーキの上でスムージングするのに理想的なテクスチャーを持つ2つのフルーツベースのスプレッドです。 独自のカボチャバターを作るには、缶詰のカボチャと黒砂糖と蜂蜜を混ぜて、好みに合わせて甘くします。 挽いたシナモンを加えて風味をつけます。 アップルソース、ジャム、または同様のフルーツスプレッドは、パンケーキのトッピングとしても機能します。 最も健康的な選択肢として、砂糖の少ないフルーツスプレッドを選択してください。
ヨーグルト
ヨーグルトは、軽くて健康的なクリーミーなパンケーキトッパーを提供します。 低脂肪ヨーグルトを選択して、脂肪とカロリーを抑えます。 スーパーマーケットでは、好みに合わせてパンケーキのトッピングをカスタマイズできるさまざまなフレーバーオプションを提供しています。 余分な砂糖を排除するには、プレーンヨーグルトから始めます。 つぶした新鮮な果物と少量の蜂蜜を混ぜて、混合物を甘くします。 別の選択肢は、ピーナッツバターとヨーグルトを甘味料として蜂蜜の有無にかかわらず組み合わせることです。
