素晴らしい腹筋を得るには、クランチと厚板の骨の折れる作業を伴う必要はありません。 内側のダンサーを導いておなかの脂肪を失い、引き締まったおなかを見せます。
しかし、おなかの脂肪を失うことは、ダンスフロアで見栄えが良いだけでなく、健康の問題でもあります。 腹部の脂肪が多すぎると、特にウエストバンドを広げる深い内部脂肪により、2型糖尿病や心臓病などの慢性疾患のリスクが高くなります。
しかし、恐れないでください。 リズムがあれば、余分な体重を減らすためのツールがあります。 借入は、ヒップホップ、ベリーダンス、ジャズから筋肉の調子を整えるために動きます。
脂肪を燃やすために溝を作る
身体の活発なライフスタイルに応じて腹脂肪が縮小します。ダンスは、より多くの動きを楽しむための効果的な方法です。 あなたがズンバでそれを振るか、あなた自身のリビングルームで腰を回転させるかどうかにかかわらず、あなたはカロリーを燃やしています。そして、それは腹脂肪を失うための鍵です。
ラッシュユニバーシティメディカルセンターでは、脂肪の減少を特定の領域に限定することはできませんが、腹部は移動すると最初に収縮する場所の1つです。 運動は、毎日のカロリー燃焼を促進するのに役立ちます。そのため、カロリー不足になり、エネルギーを供給するために体が脂肪貯蔵所に浸かる必要があります。
ダンスはカロリーを消費する楽しい方法です。 体重が155ポンドで、30分間速く踊る場合、クロスカントリーハイキングに相当する30分間で223カロリーを消費すると予想されます。 遅い社交ダンスは、30分間で205カロリーを続け、同じ時間でワルツを105カロリー炒めます。これは、バレーボールのカジュアルゲームで燃やす量です。 体重が多い人は、踊るときに多くのカロリーを消費します。
：腹部脂肪を失う最高の有酸素運動
ヒント
お腹の脂肪を確実に失うように、ポーションのサイズと食べ物の選択の質を見てください。 ソーダや洗練された穀物を含む甘いお菓子を制限します。
腰を振る動き
カロリーを燃焼するために踊った後、いくつかの集中的なスキルを実行して腹筋の調子を整え、フラブをさらに踊らせます。
ヒップサークル
このベリーダンスの動きは、腹部の外側の筋肉（斜筋）と部をターゲットにします。 気分を良くするためにいくつかのしゃれた曲をつけてください。 ジャズヒップロールも同様の動きです。
ステップ1：姿勢を取る
足をヒップから離して立ちます。 腕を身体の両側に少し持ち上げます。
ステップ2：移動を開始
ヒップを左右に動かして、暖かくします。
ステップ3：サークルを開始する
円を描くように動きます—腰を右、後ろ、左、前に動かします。 反対方向に繰り返します。 移動を約90秒間続けます。
キャメル
腹直筋 として知られている腹筋の前面をターゲットとするこの動きで、ベリーダンスモジョを動かし 続け ます。
ステップ1：姿勢を取る
足をヒップから離して立ちます。 背骨を曲げながら胸を前に押します。 肩を引っ込め、腕を脇に置いてください。
ステップ2：骨盤を押し込む
腹筋を引き込み、骨盤を押し込み、肩を前に押し出すことにより、アクションを逆にします。
ステップ3：リップルを動かし続ける
リップルを60〜90秒間動作させ続けます。
ヒップホップクランチ
クールなダンスの動きを装ったこのスタンディングクランチで、腹直筋を機能させるために、ドキドキするヒップホップビートのある曲に切り替えます。
ステップ1：姿勢を取る
足を腰から離して立ち、手を頭の後ろに置きます。
ステップ2：クランチとリフト
右膝を胸まで持ち上げながら、腹筋を背骨に締めます。 同時に上半身を膝の方に向けてクランチします。 反対の脚で繰り返します。
ステップ3：リズムを見つける
1〜2分間、側面を交互に変えながらリズムを見つけます。
リーチダウン
深刻な斜めの仕事のために、この動きをヒップホップルーチンに追加します。
ステップ1：姿勢を取る
足を腰から離して立ち、手を頭の後ろに置きます。
ステップ2：態度で到達する
右腕を解放し、右膝の外側に向かって下に手を伸ばします。 ねじれを避けてください。 腰を部屋の正面に合わせてください。
ステップ3：動かし続ける
左腕で繰り返します。 1〜2分間交互に行います。
ベリーロール
この動きはベリーダンスから借用していますが、正しいビートで、ヒップホップルーチンにぴったりです。 とにかく、腹直筋を対象とするスキルを習得するには、何らかの練習が必要になると予想されます。
ステップ1：姿勢を取る
足をヒップから離し、腕をあなたのそばに少し後ろに浮かせて立ちます。
ステップ2：Ri骨を広げる
息を吸い込んでrib骨を広げ、腹筋の最も低い部分を引き込みます。
ステップ3：下腹部を広げる
呼吸をリラックスさせ、下腹部を広げ、腹部の上部を描きます。
ステップ4：波を動かし続ける
動きを交互にして、波のような動きを作成します。 最大30秒以上作業を続けます。
