体重不足は良い問題のように思えるかもしれませんが、アメリカ家族医師会によると、骨が弱い、貧血、脱毛などの健康上の問題のリスクが高まる可能性があります。 健康的な方法で体重を増やすのを助けるために、食欲を自然に高めるいくつかの方法があります。
ヒント
望ましくない体重減少に苦しんでいる、または筋肉を構築することを望んでいるときに体重を増やすには、毎日の食事とスナックをスケジュールし、より多くのカロリーの高い食べ物を消費し、食べる食べ物を変えることで、自然に食欲とカロリー摂取量を増やすことができます。
カロリーを計算する
National Heart、Lung、and Blood Instituteによると、健康的なボディマスインデックス（BMI）は18.5〜24.9です。 BMIが18.5を下回った場合、体重が不足しているとみなされ、体重増加計画を開始することができます。
まず、体重を増やすために毎日食べる必要があるカロリー数を計算します。 疾病予防と健康増進局によると、20代後半または30代後半の女性は、座りがちな生活を送っている場合、1日あたり約1, 800カロリーを食べる必要があります。
一方、適度に活動的な女性は、健康的な体重を維持するために2, 200近く食べる必要があります。 アクティブな20代と30代の男性は、1日に最大3, 000カロリーを摂取することをお勧めします。
体重を増やすためには、燃焼するよりも多くのカロリーを消費する必要があります。 また、時間をかけてゆっくりと体重を増やす方が、あなたが扱える以上の量を食べようとするよりも安全です。 シェパードセンターによると、一般的には1日あたり約250〜500カロリーを以前よりも多く摂取することで、週に2〜2ポンドの増加を目指す必要があります。
スケジュールを立てる
低体重の人や代謝が高い人は、毎日完全な食事を食べるのに苦労するか、空腹ではないために食事をスキップすることがよくあります。 食べれば食べるほど食欲が増すので、忘れずに食べたいと思うようになります。
朝食から始めましょう。 Proceedings of the Nutrition Societyの ジャーナルに掲載された2016年8月の研究では、朝食をスキップした人は日中に食べる量が少ない傾向があることがわかりました。 毎日の健康的な朝食にこだわると、その日の食欲が一気に高まります。
朝食後、アーモンドバターとバナナのような午前中のスナックを必ずスケジュールしてください。 次に、フルランチ（おそらくサラダではなくサンドイッチを選択する）を食べ、午後にさらに軽食を食べ、たくさんの夕食を食べます。
カロリーの濃い健康食品を食べる
体重が増えたからといって、毎日ファーストフードを食べたり、毎回アイスクリームとドーナツを組み合わせたりする必要があるわけではありません。 カロリー摂取量を増やすときは、動脈を詰まらせるのではなく、脂肪と筋肉を増やすことが目標なので、健康的でバランスの取れた食事を維持することが重要です。
全乳またはヨーグルト、チーズ、卵、肉、魚、ナッツ、豆などの高タンパク質食品は、食事の主食になるはずです。 そして、体重増加の場合、炭水化物はあなたの友達です。 全粒粉パンとパスタ、サツマイモ、玄米、バナナなど、正しいものを選択してください。
それを念頭に置いて、マカロニやチーズ、ラザニア、クリーミーなミートボールなどの濃厚で濃厚な料理を避けないでください。これらの種類の濃厚食品は体重を維持するのに役立ちます。 ビーガンなら、アボカド、豆腐、フムス、ココナッツミルクなどの高カロリーのビーガンフードを目指しましょう。
カロリーの濃い健康食品を食べることに加えて、あなたが取ることができる追加のステップは次のとおりです。
スナック用のスペースを作る：代謝に追いつくために、数時間ごとに少量の食事をする必要があります。 ナッツ、アーモンドバタートースト、オートミールクッキー、またはゆで卵などのエネルギーの濃いスナックを選択して、1日を通してエネルギーを保ち、代謝を維持します。
食べ物を変える：単に自然に強い食欲がないために体重増加が困難な場合は、少し物事を揺さぶるべき時でしょう。 実験して分岐し、通常の食事よりも欲求を刺激する可能性のある新しいタイプの料理を試してみてください。
運動量を増やす：これは直感に反するように思えるかもしれませんが、食欲を高めるために、より頻繁に運動してみてください。 長時間のハイキングや水泳で食欲をそそるようなものはありません。体が非常に多くのカロリーを燃やしただけで、エネルギーを取り戻すために食べ物を切望しなければなりません。
