彼らはそれを「舗装をたたく」とは何も言わない。 ランニングは、体、特に足に多くのストレスと負担をかけます。これは、ランナーにとって一般的な不快感の原因です。 あなたの足の痛みの底に到達することは、あなたが最も感覚を感じる場所に気付くのと同じくらい簡単です。 ランニング後のHeの痛みは、足底筋膜炎、itisの棘、またはアキレス腱炎の徴候です。
ヒント
足底筋膜炎、骨棘、アキレス腱炎は、ランニング後にかかとが痛くなる理由です。
足底筋膜炎ですか？
通常、足底筋膜の目的は、衝撃を吸収し、足のアーチを支えることです。 しかし、腱に対する過度のストレスと緊張は微小な涙を引き起こし、この繰り返しの引き裂きは炎症と刺激を引き起こす可能性があります。
かかとの痛みは 足底筋膜炎の 主な症状 です 。 痛みは、多くの場合、ランニング中ではなく、ランニング後に現れます。 朝起きてベッドから立ち上がって最初の数歩を踏み出すとき、痛みは最悪の最初のものかもしれません。
足底筋膜炎の危険因子
単純なランニングは足底筋膜炎の危険因子ですが、累積的な効果があり、長距離ランナーはこの状態のリスクが高くなる傾向があります。 スポーツ医学の医師であるジョーダン・メッツル医学博士がランナーズ・ワールドに語ったように、オーバートレーニング、過度の山岳トレーニングまたはスピードワークを行い、ふくらはぎの筋肉を十分に伸ばさないランナーは、より大きなリスクにさらされます。 ふくらはぎの筋肉が硬くなると足底筋膜が引っ張られ、痛みが生じます。
足のメカニズムも役割を果たします。 扁平足、高いアーチ、または異常な歩行パターンがある場合、これらはすべて足の重量分布に影響を与え、足底筋膜のストレスを増加させる可能性があります。 これらの貧弱なメカニズムで実行すると、問題が悪化します。
他の要因には年齢があり、40から60の間のリスクが最も高くなります。 太りすぎで、長時間立って足を踏むことも、この状態の一因となります。
足底筋膜炎の治療
足底筋膜炎は頑固で、しばしば治療が困難です。 休息は、この状態の治療の最初の行です。 少なくとも数日間-潜在的にもっと長い間-かかとから離れたままにすると、炎症が後退し、治療がより成功します。
ランナーの足底筋膜炎の適切な治療に対する主要な障壁の1つは、ランニングから休みたくないことが多いことです。 長い足底筋膜炎が治療されないままであるほど、それを解決することはより困難です。 したがって、筋膜が炎症を起こしているときは走り続けないことが重要です。
氷とストレッチ
この間、足に氷をかけると、痛みや炎症がさらに軽減されます。 かかとをアイスパックの上に置くか、足をアイスバスに入れます。 これは、1時間に10分間または20分間、または1日を通してできる限り頻繁に行います。
ストレッチングも治療の重要な部分です。 単純な壁のストレッチで、1日に3回5分間、ふくらはぎの筋肉を伸ばします。 back腹筋を伸ばすために後脚をまっすぐに保ちます。 その後、後ろ足を少し曲げてヒラメ筋を伸ばします。 足首を曲げてつま先を手前に引くことで、足底筋膜を伸ばすこともできます。
足底筋膜炎の予防
足底筋膜炎が抑制されたら、再発のリスクを減らすための措置を講じることができます。 メッツル博士は、トレイルや芝生などの柔らかい表面で走ることをお勧めします。走行距離と強度を増やす場合は、保守的になることをお勧めします。
また、ランニング時とランニング時以外の両方で、足のタイプと歩行に適した履物を着用する必要があります。 最後に、ふくらはぎの筋肉を定期的に伸ばし、つま先のカールやつま先で床から小さなタオルを拾うなど、中足の強化運動を行います。
ヒールスパーズかもしれない
かかとの拍車は足底筋膜炎と密接に関連しています。 かかとの拍車は、かかとの下側の骨の成長であり、周囲の組織や筋膜を刺激するときにかかとの痛みを引き起こす可能性があります。
しかし、かかとの拍車はしばしば痛みを引き起こしません。 実際、クリーブランドクリニックによると、10％の人がかかとに拍車をかけていますが、かかとに拍車をかけている人の5％だけが痛みを経験しています。
多くの場合、人々は、実際に足底筋膜炎にかかっているときに、かかとに拍車がかかっていると誤解します。 それでも、足底筋膜炎を除外した場合、かかとの拍車は、ランニング後にかかとを傷つける刺激を引き起こす可能性があります。
ヒールスパーズの原因は何ですか？
かかとの拍車の原因と治療は、足底筋膜炎の原因と治療に似ています。 WebMDによると、かかとの拍車はランナーでよく見られ、足の筋肉と靭帯へのストレスと緊張、足底筋膜の伸張、かかとの骨を覆う膜の反復的な裂傷に起因します。
足底筋膜炎のように、足のタイプと歩行の異常、年齢、体調不良の靴、肥満（または単に太りすぎ）、長時間立っていると、かかとに拍車がかかることがあります。
治療と予防も同じです。 休息、氷、ストレッチ運動、強化運動、および適切な履物は、炎症を軽減し、再燃を防ぐのに役立ちます。
ヒント
足底筋膜炎とhe棘の両方で、痛みが数週間以上続く場合は、医師にご相談ください。 彼はX線を撮影して足をさらに調べ、骨折などのその他の痛みの原因を除外します。 また、コルチゾン注射、特別な装具、夜間副木などの他の治療があなたの状態を緩和するのに役立つかどうかを評価することもできます。
アキレス腱炎—潜在的な原因
ランニングの反復的な性質により、ランナーはアキレス腱炎などの酷使による損傷を受けやすくなります。 体内で最大の腱であるアキレス腱は、足首の後ろにあり、ふくらはぎの筋肉をかかとの骨につないでいます。 この腱は多くのストレスに耐えることができますが、使いすぎや変性の影響を受けやすくなっています。
アキレス腱炎で起こる刺激と炎症は、足首の後ろとかかとの後ろに痛みを引き起こします。 朝とランニング中に腱に多くの痛みとこわばりを感じることがあります。 OrthoInfoによると、痛みは走った翌日に特にひどくなるかもしれません。 腱の肥厚と持続的な腫脹は他の一般的な症状です。
アキレス腱炎の原因
アキレス腱炎は、特にランニングの期間または強度が突然増加する場合、ランナーによく見られます。 たとえば、追加のストレスに筋肉を順応させずに走行距離を数マイル延長すると、アキレス腱炎が発生しやすくなります。
OrthoInfoによると、ふくらはぎの筋肉も危険因子であり、ふくらはぎの筋肉が強く 、 突然激しいランニングプログラムを開始する と 、リスクが増大する可能性があります。
アキレス腱がheの骨に付着する骨の拍車も腱炎を引き起こす可能性があります。
アキレス腱炎の治療と予防
アキレス腱炎の治療は、かかとの棘と足底筋膜炎の治療に似ています。 足を休ませ、氷を塗り、ふくらはぎの筋肉の強化とストレッチ運動を行います。 ほとんどの場合、この保守的な治療で痛みを解消できます。 ただし、痛みが続く場合は、医師の診察を受けてください。
予防の最も重要な部分は、ランニングの時間と強度を徐々に増やすことです。 ストレッチ運動と強化運動を続けて、別の再燃のリスクをさらに減らします。
