摂取するすべての栄養素は消化管を通過して消化され、吸収されなければなりません。 あなたが毎日消費しなければならない多くのビタミンとミネラルは、同様の細胞輸送を持っているため、吸収を競います。 牛乳のどのミネラルがマグネシウムと競合するかを理解することは、マグネシウムサプリメントを最大限に吸収するのに役立つため重要です。
マグネシウムについて
マグネシウムは、DNAの合成、DNAおよびRNAの複製、筋肉収縮性、タンパク質合成の支援、さまざまな代謝プロセスでの300を超える酵素の支援など、体内のさまざまなプロセスに関与する主要なミネラルです。 これらのプロセスはすべて生活に不可欠であり、マグネシウムの欠乏は日常生活の多くの側面を変える可能性があります。
毎日の要件と食料源
19〜30歳の男性は1日あたり約400 mgを摂取し、同年齢の女性は1日あたり310 mgのマグネシウムを摂取する必要があります。 31歳以上の男性には1日当たり420mgが必要であり、女性には1日当たり320mgのマグネシウムが必要です。 マグネシウムが豊富な食品には、コーヒー、紅茶、ナッツ、豆類、全粒穀物、乳製品、濃い緑色の野菜、豆腐が含まれます。
マグネシウムと牛乳
マグネシウムは牛乳に含まれていますが、牛乳と一緒にマグネシウムサプリメントを摂取することはあなたの最大の関心事ではないかもしれません。 マグネシウムとカルシウムは複雑な関係にあります。 両方のミネラルは体内で輸送システムが重複しているため、一緒に摂取すると吸収をめぐって競合します。 また、マグネシウムは筋肉レベルでカルシウムと相互作用し、同様に筋肉の収縮を妨げる可能性があります。
マグネシウムを消費するとき
マグネシウムサプリメントは、牛乳やカルシウムサプリメントを消費しないときに消費してください。 マグネシウムはリンとカリウムも妨害するので、これらのミネラルを大量に摂取していないときもサプリメントを摂取してください。 リンの食物源には、肉、鶏肉、ナッツ、牛乳、マメ科植物が含まれます。 カリウムの食物源には、アボカド、バナナ、オレンジ、ジャガイモ、乳製品、卵が含まれます。
