ヒップと太ももで体重を減らす方法

体のどこに脂肪が定着するかを事前に決定できないのと同様に、特定の領域でのみ体重を減らすことはできません。体脂肪全体を減らすと、腰と太ももに体重が減ることがあります。これを達成するには、賢明で低カロリーの食事と定期的な運動があなたのライフスタイルの一部にならなければなりません。

運動は、腰と太ももをスリムにするのに役立ちます。クレジット：hamburguesaconqueso / iStock / Getty Images

ステップ1

健康的な食事を食べることに焦点を当てます。クレジット：Olga Bosnak / iStock / Getty Images

カロリー摂取量を監視します。安全で専門家が推奨する週あたり1〜2ポンドの割合で体重を減らすには、500〜1, 000カロリーの毎日の赤字を作成する必要があります。 National Heart、Lung and Blood Instituteは、野菜、果物、全粒穀物、赤身のタンパク質、無脂肪または低脂肪の乳製品などの健康食品を強調し、コレステロール、砂糖、塩、トランス脂肪および飽和の多い食品を制限することを推奨しています脂肪。また、カロリー摂取量を減らすために少量を食べることをお勧めします。

ステップ2

有酸素運動である自転車に乗るなど、楽しむアクティビティを見つけましょう。クレジット：Purestock / Purestock / Getty Images

カロリーを消費するには、週に150〜300分間心血管活動を行います。楽しんでいる活動を見つけましょう。たとえば、自転車に乗ったり、ジョギングをしたり、ラップを泳いだり、エリプティカルマシンや階段を上ったりして運動します。話すことはできるが歌うことはできない強度で運動する。時間にcr屈な場合は、カーディオルーチンを1日で3、10、または20分のセッションに分けてください。

ステップ3

週に少なくとも2回筋力トレーニングを行います。クレジット：moodboard / moodboard / Getty Images

筋組織を維持および構築するために、少なくとも週に2回筋力トレーニングを行います。筋肉は脂肪と比較して、より多くのカロリーを消費して自身を維持します。安静時の代謝が促進されるため、安静時で運動していなくてもカロリーを消費できます。脂肪燃焼を最適化するには、すべての主要な筋肉群に働きかけます。突進、スクワット、サイドレッグリフト、上腕二頭筋のカール、クランチ、上腕三頭筋のディップ、ベンチプレス、曲げた列、オーバーヘッドショルダープレスなどの運動を行います。十分な抵抗を使用して、各セットの最後の繰り返しを完了するのは常に困難です。

ステップ4

一晩に8時間の睡眠をとる。クレジット：Purestock / Purestock / Getty Images

睡眠不足は体重増加につながる可能性があるため、毎晩8時間睡眠を取ります。ハーバード公衆衛生大学院によると、睡眠不足は体の空腹を調節するホルモンに影響します。あなたはあなたの減量を妨害することができる炭水化物が豊富で、脂肪の多い食物に対するコントロールするのが難しい欲求で終わるでしょう。また、寝時間が長いということは、食べる時間が減ることを意味します。