顎関節障害は、顎骨が頭蓋骨と出会う関節の痛みとこわばりを伴います。 一般的な症状の1つは、顎を開閉するときのポップ音またはクリック音です。 場合によっては、TMJ障害は負傷によって引き起こされますが、ストレスや顎の異常、および姿勢の悪さがこの状態の一因となる場合があります。 一部の医療専門家は問題を修正するために手術と歯科矯正を推奨する場合がありますが、歯科歯科頭蓋顔面研究所は顎の動きを増やすために穏やかなストレッチとリラックス運動を推奨しています。
姿勢のアライメント
ニコラスインスティテュートオブスポーツメディシンアンドアスレチックトラウマ（NISMAT）によると、頭を前に持っているなどの姿勢が悪いことも、TMJ障害の一因となる可能性があります。 頭を中立位置に引き戻し、肩を自然な位置に引き寄せる運動により、TMJの硬直と弾けを軽減することができます。 姿勢を合わせるには、背中と肩甲骨を壁に立てて立ちます。 肩甲骨を合わせて、肩を上下に引きます。 あごを押し込み、頭の後ろが壁に触れるまで頭を動かします。 この位置を最大30秒間保持してから離します。 5回繰り返します。
ネックストレッチ
NISMATは、むち打ち症がTMJの原因として挙げられています。 さらに、「Mosby's Massage Therapy Review」の著者であるサンディ・フリッツによると、顎の圧迫も首の筋肉の緊張を引き起こす可能性があります。 肩と頭をニュートラル位置にして快適に座ります。 頭を前に傾け、手を背中の後ろにそっと押してストレッチを増やします。 最大30秒間押し続け、中立位置に戻ります。 頭が後ろに落ちないようにしながら、顎を天井に向かって見上げて伸ばします。 最大30秒間押し続けて離します。 頭を右に傾け、そっと左側を押してストレッチを増やします。 30秒間押し続け、右側で同じ動きを繰り返します。 頭が時計回りに4回回転し、頭が肩から落ちないようにし、反時計回りに回転します。
ジョーストレッチ
顎のストレッチは、最大開口部と側面ストレッチの2つのカテゴリに分類されます。 ストレッチの両方のセットは、タイトな顎の筋肉を解放し、自然な位置に顎を再訓練するのに役立ちます。 快適に座って、口を大きく開けます。 手または拳をあごの前にそっと押して、ストレッチを増やします。 最大30秒間保持し、痛みを感じたら停止します。 顎を左にスライドさせ、手または拳で顎の右側をそっと押します。 最大30秒間保持し、痛みを感じたら停止します。 顎を左にスライドさせ、30秒間押し続けて放します。 各エクササイズを4回繰り返します。
