米国疾病対策予防センターによると、米国の成人の半数以上が少なくとも1種類の栄養補助食品を使用しており、最も一般的なのはマルチビタミンです。 「サプリメント」という用語には、ビタミンやミネラル、ハーブ、酵素などのさまざまな製品が含まれます。 適切なサプリメントを摂取することはあなたの健康に有益ですが、リスクがないわけではありません。 最初に医師に相談せずに、いかなる種類のサプリメントも服用しないでください。
栄養を高める
名前が示すように、サプリメントは食事に追加されます。 あなたの食事が特定の栄養素に欠けている場合-あなたはビーガンであるためビタミンB-12のように-あなたはサプリメントの形で必要な余分な栄養を得ることができます。 そうは言っても、健康的でバランスの取れた食事の代わりにサプリメントに頼らないでください。 食物源から必要な栄養を得ることが最善です。
慢性疾患との闘い
サプリメントはまた、個別の健康上の利点を提供し、慢性疾患との闘いに役立ちます。 たとえば、魚油のサプリメントを定期的に摂取すると、血圧とトリグリセリドが低下し、心臓病のリスクが低下する場合があります。 カモミールは、のどの痛みを和らげ、胃のむかつきを促進し、睡眠を改善します。 セントジョンズワートは軽度のうつ病の改善に役立つ可能性があります。
Medsでスマートに
あなたが薬を服用している場合、サプリメントを服用する場合は特に注意する必要があります。 多くのハーブとビタミンは、薬を妨害し、潜在的に危険な副作用を引き起こすか、薬を無効にします。 ビタミンKは、血液希釈剤の有効性を低下させる可能性があります。 セントジョンズワートは、抗うつ薬と避妊薬の有効性を低下させる可能性があります。 ビタミンCやEなどの抗酸化物質は、ある種の化学療法の有効性を低下させる可能性があります。 薬を服用している場合は、医師の同意なしにいかなる種類のサプリメントも服用しないでください。
偽造しないでください
アリゾナ州のオステオパシー医であるケリー・ウォード博士は、アメリカのオステオパシー協会のウェブサイトで、多くのマルチビタミンには天然の栄養素の代わりに合成栄養素が含まれていると指摘しています。 あなたの体は合成の栄養素と天然の栄養素を吸収することができないので、あなたが思っているほど多くの栄養を摂取できないかもしれません。 ワードは、食物源から作られたすべて天然のビタミンとミネラルのサプリメントを選ぶことを推奨しています。 そうすれば、あなたの体はサプリメントからより多くの栄養素を吸収することができます。
やりすぎ
ボトルで処方または提案されているとおりに使用すると、サプリメントは一般に安全です。 ほとんどの場合、不適切または過剰な使用の結果として毒性の問題が発生します。 たとえば、ビタミンAの過剰摂取は、先天性欠損症、骨塩密度の低下、肝臓の損傷の一因となります。 鉄が多すぎると、下痢、吐き気、脱水症、低血圧、めまい、発熱、悪寒、頭痛、紅潮を引き起こす可能性があります。 ビタミンDでそれをやりすぎると、高カルシウム血症につながる可能性があります-または血液中の過剰なカルシウム。
