12歳の子供が体重を減らすのを助けるには、励ましと忍耐が必要です。 子供が燃焼するよりもカロリーを消費しないように、子供を指導する必要があります。 これを行うには、カロリー消費に適した無駄のない健康的な食事とスナックを提供します。 あなたの子供がより活発になるように奨励することにより、減量方程式の反対側で働きます。 幼少期に確立された習慣は、多くの場合、青年期まで、そして成人期まで続きます。 子供がまだ若いときの健康的な生活を支援することで、子供の未来に投資しましょう。
リード・ザ・ウェイ
少なくとも1人の肥満の親を持つ子供は、2011年3月の米国小児アカデミーのウェブサイトの記事によると、肥満になる可能性が50％あります。 良い手本になる。 家族全員の健康的な食事習慣を確立します。 家族の買い物リストとメニュープランを担当してください。 健康的でカロリーに優れた食品のみを家に持ち込む
徐々に変更する
突然の食事制限の変更は、実施するのが難しく、維持するのがさらに困難です。 あなたの子供や家族の食事を大幅にオーバーホールする代わりに、着実に改善してください。 ほとんどの家族は、ほとんどの食事を構成する9個または10個のレシピを持っている傾向があります。 レシピ本、雑誌、オンラインソースを検索して、無駄のない健康的なレシピを見つけましょう。 ひとつずつ試してみてください。 12歳の家族が楽しめるレシピを見つけたら、日常のレパートリーに追加してください。
空のカロリーをターゲットに
チップス、ベーカリー、キャンディー、全糖ソーダなどの空カロリーの食品にはカロリーが多く含まれていますが、栄養素はほとんどありません。 これらの食品を買い物リストから削除します。 食器棚や冷蔵庫から着実に取り除く食べ物には、お菓子、スナック、でんぷんを多く含む食べ物があります。 スナックとして果物を提供します。 たとえば、りんごの芯とスライス-ピーナッツバターやヨーグルトをひとつまみ入れて添えます。 食事の間に空腹の場合は、事前にフルーツサラダを準備します。 白パンと白米を全粒粉パンと玄米に置き換えます。 全糖のソーダやフルーツジュースを家の周りに置かないでください。 代わりに、子供に水または低カロリーの飲料を提供してください。
脂肪を減らす
特別な行事のために、脂肪分の多いファーストフードや揚げ物を保存してください。 ファーストフードレストランは、12歳の人が選択する可能性が高い低カロリー、低脂肪のアイテムをほとんど提供しないので、やめましょう。 全乳を脱脂乳に、全脂肪乳製品を低脂肪または無脂肪製品に置き換えます。 クリームソース、バター、マーガリン、重油は避けてください。 脂肪の多い肉を最小限に抑えます。 焼き魚、または皮のない七面鳥または鶏の胸肉を提供します。
野菜愛を育てる
野菜をメインディッシュに取り入れて、子供が野菜を愛するようになりましょう。 シチュー、フライドポテト、チリ、キャセロール、スープ、さらにはパスタソースに野菜を加えます。 食事のたびに野菜やサラダを添えてください。
身体活動を促進する
身体活動を伴う活動に参加するよう子供を奨励します。 12歳の子供が楽しめるアクティビティの例には、テニス、水泳、自衛クラス、ダンス、体操などがあります。 ハイキング、サイクリング、フライングディスクの投げ、ロッククライミング、カイトフライング、卓球など、家族の心を盛り上げるアクティビティを計画します。 子供がテレビ、ビデオコンソール、またはコンピューターの前で何時間も過ごしないようにしてください。 外で遊ぶ、犬を散歩させる、自転車に乗るなどの身体活動を行って、スクリーンタイムを稼ぐように主張する
