L-アルギニンとL-リジンは、マグロ、クレソン、ナッツ、大豆など、多くのタンパク質が豊富な食品に共存するアミノ酸です。 身体はアミノ酸を使用して、構造タンパク質、ホルモン、酵素、抗体、その他の重要な分子を製造しています。 ただし、アミノ酸は、エネルギー生産、神経伝達物質合成、細胞シグナル伝達など、他の多くの重要なプロセスにも関与しています。 L-アルギニンとL-リジンには複数の機能があり、それらのいくつかは一緒に摂取するとよりよく機能する可能性があります。
L-アルギニン
乳児は自分の体の要件を満たすために食事からL-アルギニンを取得する必要がありますが、健康な成人は日々のニーズに十分対応できます。 L-アルギニンの最も重要な機能の1つは、タンパク質代謝の副産物であるアンモニアを体内で除去できるようにすることです。 L-アルギニンはシトルリンにも変換され、一酸化窒素と呼ばれる非常に反応性が高く代謝的に重要なガスを放出します。 筋肉量を増加させようとするボディービルダーやその他の運動選手は、成長ホルモンのレベルを高めるために、L-アルギニンとL-リジンを組み合わせることがよくあります。 しかし、「国際スポーツ栄養学会誌」に掲載された2005年12月のレビュー記事では、L-アルギニンとL-リジンを摂取した場合の成長ホルモンレベルの増加に関する研究証拠は見つかりませんでした。
L-リジン
L-アルギニンとは異なり、L-リジンは体内で生成できないため、食事から取得する必要があります。 L-リジンは、体内で最も豊富な構造タンパク質であるコラーゲンの製造に必要です。 また、細胞内で脂肪酸をエネルギーに変換するために必要なカルニチンの生産にも必要です。 2001年2月の「American Journal of Health-System Pharmacy」のレビュー記事は、1〜2gの1日量で、L-リジンがヘルペスの発生を防ぐのに役立つ証拠があることを報告しました。 この目的で使用する場合、L-アルギニンの補充はアウトブレイクの一因となる可能性があるため、L-リジンをL-アルギニンと併用しないでください。
骨の健康
「生物医学と薬物療法」の2002年12月号で発表された研究は、L-アルギニンとL-リジンのサプリメントを組み合わせることで、骨量を増加させる細胞であるヒト骨芽細胞の活性が刺激されることを示しました。 この実験室実験では、一酸化窒素誘導細胞シグナル伝達に対するL-アルギニンの効果とコラーゲン合成へのL-リジンの寄与により、両方のアミノ酸が骨芽細胞に適用されると、試験管での骨産生が増加しました。 しかし、補足的なL-アルギニンとL-リジンを摂取することで実際に骨の健康が改善されるかどうかを調べる研究はありません。
考慮事項
L-アルギニンとL-リジンは両方とも最適な健康のために必要です。 これらの複合効果は、成長ホルモンレベルの潜在的な増加や骨の強化など、状況によっては望ましいものです。 他の場合-再発性ヘルペスなど-L-リジンのみの補充が必要です。 通常、各アミノ酸の最大2 gの1日量は忍容性が良好です。 さらに高い用量（3〜6グラム）が使用されることもありますが、高用量では一部の人で吐き気や下痢を引き起こす可能性があります。 アミノ酸サプリメントが安全で適切かどうかを医師に尋ねてください。
