70％のタンパク質、20％の脂肪、および10％の炭水化物で構成される食事は、高タンパク質および低炭水化物と見なされます。 あなたは体重を減らすためにそのような食事療法に従うかもしれませんが、多量栄養素のこの比率は医学研究所によってなされた栄養の推奨を満たしていません。 そのような計画で十分なカロリー数を取得することも困難です。 この極端なダイエット計画に従う前に、医師に確認してください。
特徴
70％のタンパク質、20％の脂肪、10％の炭水化物ダイエット計画は、主に赤身の動物製品に焦点を当てています。 エビ、ロブスター、卵白、鶏肉と七面鳥の胸肉、および白身魚は、わずかな量の炭水化物と最小限の脂肪しか提供しない赤身のタンパク質です。 カロリーから得られるカロリーはわずか10％であるため、サラダグリーン、スプラウト、ピーマン、ブロッコリー、アスパラガスなどの少量の低炭水化物野菜にこだわる必要があります。
健康的な食事の推奨事項
医学研究所では、炭水化物から1日のカロリーの45〜65％を消費することを推奨しています。 研究所はまた、タンパク質の摂取量を1日の総カロリーの10〜35パーセントに保つことを推奨しています。 脂肪が20％の食事は、研究所が推奨する最低量を満たします。
懸念事項
炭水化物は体にエネルギーを供給し、内臓の適切な機能をサポートします– 10％は非常に低いです。 炭水化物は、繊維の供給源でもあり、便秘を防ぎ、コレステロール値を抑えることができます。 70％のタンパク質を含む食事には、最大推奨量の2倍が含まれています。 Harvard Health Publicationsのレポートによると、たんぱく質の摂取が多すぎると腎臓に負担がかかり、骨粗鬆症のリスクが高くなります。 また、この食事は極端に制限されており、健康をサポートするために必要な栄養素をすべて摂取できない場合があります。 毎日必要な最低カロリーをすべて取得するのは難しいかもしれません。女性が1, 200、男性が1, 500です。
サンプル計画
70％のタンパク質、20％の脂肪、および10％の炭水化物を含むサンプル1, 300カロリープランは、メニューの制限を示しています。 朝食は、生のほうれん草3カップと山羊チーズ1 1/2オンスでスクランブルされた10個の卵白で構成されます。 午前中の軽食には、5オンスのデリトルコを食べることができます。 昼食には、6枚の大きなロメインリーフに1カップのアルファルファの芽と1カップのスライスした大根をトッピングし、4オンスの水詰めマグロとレモン汁1杯をお楽しみください。 午後には、ローストした鶏の胸肉の1/2カップでおやつを食べることができました。 夕食は、蒸した1ポンドの生えびで構成し、蒸したブロッコリー2カップを添えます。
