米国心臓協会によると、定期的に心臓のトレーニングを行うと、より効率的に作業できますが、心臓を強くしすぎると危険であり、胸痛、立ちくらみ、息切れ、さらに動evenさえ生じる可能性があります。 心拍数を監視すると、拍動が速すぎるかどうか、また拍動のタイミングを知ることができるため、エクササイズ中に心拍数が速すぎる場合は、強度を下げて心拍数も下げることができます。
心拍数の監視
心拍数が速い場合の危険ゾーンを知ることは、脈拍を把握して、速すぎるかどうかを判断するのに役立ちます。 American Exercise on Councilは、220から年齢を引いて最大心拍数を見つけることを推奨しています。最大心拍数は、達成すべき最高心拍数です。 中程度から激しい運動でさえ、その最大のわずか70から85パーセントです。 心拍数モニターを装着し、頻繁に心拍数をチェックすることにより、問題を回避するためにいつ戻って休憩するかがわかります。
減速
心拍数を下げる最も簡単な方法の1つは、体を遅くすることです。 AHAによると、速いペースで運動している場合は、単にスローダウンするだけで呼吸を止め、問題を回避できます。 運動強度を下げると、速い心拍数が遅くなります。 たとえば、エアロビクスをしている場合は、腕の動きを制限したり、動きを修正して衝撃を軽減したりできます。 体重を減らすと、心拍数を速くすることができます。
呼吸法
運動すると、酸素が取り込まれます。 呼吸困難または息切れの場合、効率的に機能するために必要な酸素を心臓に供給していない可能性があります。これにより、血液が作業器官に血液を送り出すのに苦労するため、より速く、非効率的な脈拍が生じますと筋肉。 この場合、呼吸法を使用すると、心拍数が遅くなり、管理しやすいペースに戻ることができます。 腹呼吸をしてみてください。呼吸が深く、腹が空気でいっぱいになります。 また、5カウントを吸って5カウントを吐き出すことにより、呼吸をカウントしてみて、体が必要な酸素を確実に摂取できるようにすることもできます。
魚油
「Journal of Cardiovascular Pharmacology」の2008年号に発表された研究では、男性サイクリストが1日に8グラムの魚油を8週間摂取すると、運動中の心拍数と酸素消費量が低下することがわかりました。 魚油には、心臓の健康に寄与するオメガ3脂肪酸が含まれています。 魚油のサプリメントを摂取すると、定期的に苦労している場合は心拍数が低下する可能性があるため、ルーチンに追加することについて医師に相談してください。
