サイドランジは、下半身の筋肉を機能させる効果的な方法であり、バーベル、ダンベルを使用して、または体重運動として実行できます。 サイドランジは、通常は前方または後方のランジに関連しない左右のアクションを伴うため、スポーツプレーヤーにとって有用な運動です。 左右の動きは、バスケットボール、テニス、野球、サッカーなどのノンリニアスポーツの大きな部分を占めています。 エクササイズにサイドランジを含めて、スクワットや通常のランジなどの従来の脚エクササイズを補完します。
ワークザットバット
サイドランジは、お尻、つまり殿部として知られる大殿筋をターゲットにします。 さらに、小さいながらも重要でない大殿筋と中殿筋も行為に参加します。 このエクササイズのほとんどの作業を行うのはリーディングレッグの尻であるため、両側で均等に作業するには、各レッグで同じ回数の担当者を行うようにしてください。
ハムストリングスに夢中
太ももの後ろの筋肉はハムストリングであり、部と一緒に働き、前脚の股関節を制御します。 ハムストリングを構成する3つの筋肉があります：大腿二頭筋、半膜様筋、および半腱様筋。 ハムストリングスは、ランジポジションへの降下を制御し、スタートポジションに戻すのに役立ちます。
クエーキング四頭筋
大腿四頭筋は、太ももの前部の筋肉であり、膝を伸ばす責任があります。 リードレッグに体重をシフトすると、クワッドが働き、ランジ位置への降下を制御し、その後、直立して開始位置に戻ります。 セットが進むにつれて、大腿四頭筋が一生懸命に動いているのを感じるでしょう。また、疲労して震えたり震えたりすることさえあります。
付加体の追加
横に横たわると、太ももの内側にある内転筋に追加の作業負荷がかかります。 この特定のグループを構成する3つの筋肉：長内転筋、短内転筋、大内転筋。 リードレッグの内転筋が大腿四頭筋とハムストリングスで膝と腰の動きを制御している間、トレーリングレッグの内転筋はまっすぐに伸びており、伸びがよくなります。
