臍ヘルニアは、腹部、特におへそにかかる過剰な圧力によって引き起こされます。 過剰な圧力により、腸が弱った腹壁から膨らみ、腫れや痛みが生じます。 臍ヘルニアの治療には運動を使用できますが、手術が必要な場合もあります。 最善の選択肢については、医師に相談してください。
それは何ですか？
臍ヘルニアは最も一般的に子供に影響を及ぼしますが、場合によっては成人がこの状態を発症する可能性があります。 胎児が子宮内にいるとき、臍帯は腹部の筋肉を通過します。 出生後、臍帯が切断され、腹壁の筋肉のこの開口部が閉じるはずです。
場合によっては、完全に治らないことがあり、臍ヘルニアのリスクが高まります。 メイヨークリニックによると、成人の臍ヘルニアのその他の危険因子には、肥満、腹部手術の履歴、過剰な腹水または長期腎臓透析が含まれます。 複数の妊娠はまた、分娩後の臍ヘルニアを残す場合があります。
ヒント
我慢して。 ヘルニアは腹筋の衰弱の結果であり、これらの筋肉を強化してヘルニアを減らす時間を与える必要があります。
臍ヘルニアの練習
運動は、手術を伴わない臍ヘルニア治療の重要な部分です。 ヨガボートポーズは 、ヘルニアを囲む弱い腹部の筋肉 を 強化します。
方法：足をまっすぐ前に向けて床に座ります。 太ももの下に手を置き、足を胸に向かって優しく持ち上げ、まっすぐに保ちます。 10秒間押し続けてから離し、開始位置に戻ります。 これは、ヨガでのボートポーズと呼ばれ、腹部の筋肉を動かします。 毎日5〜10回繰り返します。
足をサイクル
空中で足を自転車に乗せると、 下腹部の筋肉が強化されます。
方法：斜めのボードに横になります。 傾斜板は、足を頭よりも高く上げ、運動中の過剰な圧力を取り除きます。 スラントボードでは、足を胸に向けて持ち上げることで自転車の脚のエクササイズを行うことができます。 安定させるために両脇を押さえながら足を踏みます。 これらのエクササイズは、週に少なくとも3回、10〜15分間行います。
ミドルストレッチ
腹部の筋肉の可動性と柔軟性 は、ヘルニアのリスクを減らすのに役立ちます。
方法：足を90度に曲げた状態で床に横になります。 曲がった足を床に触れるまで右に回し、背中を地面にしっかりと固定します。 5〜10秒間押し続け、開始位置に戻ります。 左側で繰り返します。 このストレッチを毎日実行します。 これにより、腹部の筋肉が伸ばされ、より柔軟になり、圧力で弱くなる可能性が低くなります。
呼吸を修正する
トレーニングを行うときは、 正しい呼吸を してください。 胸の代わりに腹部から呼吸します。 これにより隔膜が持ち上げられ、過剰な腹圧が解放されます。
方法：床に仰向けに寝ます。 片方の手を胸に、もう一方の手を腹に置きます。 鼻から息を吸い込み、腹部を空気で満たします。 胸に手を乗せているのではなく、息を吸うと下手が上がるはずです。
警告
運動は必ずしもヘルニアを修復するとは限りません。 場合によっては、腹壁を通してヘルニアを押し戻す手術が必要になる場合があります。 ヘルニアを減らすための運動プログラムを開始する前に、必ずヘルニアについて医師に相談してください。
