筋肉量の割合の計算方法

特別な体重計、MRI、式、およびBMIと筋肉量の計算：これらは、除脂肪体重と筋肉量の割合を計算するために使用できる方法の種類です。

ダイエット、運動、遺伝学は、除脂肪体重に影響します。クレジット：Hero Images / Hero Images / GettyImages

BMIおよび筋肉量の割合

ボディマスインデックス（BMI）は、体重を身長で割って計算される体重の測定値です。保健福祉省によると、BMIは過剰脂肪ではなく過剰体重を測定します。 BMIは過剰な脂肪、筋肉または骨量を区別せず、脂肪の分布を提供しないことに注意してください。

全体として、あなたの体重は体脂肪と除脂肪体重で構成されており、BMIはこの2つを区別していません、とNutrition Todayの論文は説明しています。言い換えれば、誰かがBMIが高くても体脂肪量が少ない、またはBMIが高く除脂肪体重が低い場合があります。

除脂肪体重は筋肉だけでなく、骨でも構成されていることに注意してください。

筋肉量の計算方法

筋肉量を測定するために使用できるいくつかの方法がありますが、場合によっては、精度に疑問があります。メソッドが含まれます：

MRI：おそらく、MRIは筋肉量の割合を計算する最も信頼できる方法です。 2000年7月のThe Journal of Applied Physiology（2014年にレビューおよび修正されました）での研究で、研究者はMRIを使用して、年齢、体重、身長、性別が骨格筋量分布に与える影響を調べました。 MRIを使用すると、研究者は筋肉量を正確に読み取ることができ、とりわけ、骨格筋量の減少が30年で始まり、男性の骨格筋量が大幅に増加したことがわかりました。

体重計：カリフォルニア大学バークレー校によると、除脂肪体重を測定する1つの方法は、生体電気インピーダンス技術を使用して体脂肪を測定する体脂肪計を使用することです。体脂肪が計算されたら、100からその数値を引いて除脂肪体重を得ることができます。体脂肪計を使用することの唯一の欠点は、それらがしばしば不正確であり、いくつかの変数が結果に影響を与える可能性があることです。

計算式：海軍の身体準備プログラムでは、さまざまな身体部分の円周を測定する式を使用して円周値（CV）を測定することをお勧めします。次に、その数値を使用して除脂肪体重の割合を計算できます。体脂肪と除脂肪体重の割合を計算するこの方法は軍隊によって使用されていますが、完全に正確ではありません。