筋力トレーニングは、筋力トレーニングの主力です。 体重トレーニングは、一般的に、重い体重の準備ができていない初心者にとっては何かと考えられています。 別の一般的な概念は、ウェイトトレーニングが筋力のためであり、体重が筋持久力のため、またはボクシングや武道などのスポーツの調整のためであることです。
抵抗の性質
筋肉繊維は、力を生み出すことができる基本的なコンポーネントです。 単一の筋肉細胞のレベルでは、バーベルに作用する重力または慣性の抵抗、または自分の体の重力の抵抗に違いはありません。 孤立性筋線維に対する抵抗は抵抗です。 これは筋肉全体に当てはまります。 胸筋は、腕立て伏せで床に対して収縮するのと同じ方法で、ベンチプレスのバーベルに対して収縮します。
抵抗の増加
エクササイズをより困難にする方法は、ウェイトトレーニングと自分の体重のトレーニングの主な違いです。 ベンチプレスの難易度を上げるには、単にバーにウェイトを追加するだけです。 繰り返し回数を増やすことはできますが、特定のポイントを過ぎると、体重を増やすことで、筋肉を増強するよりも持久力を高めることができます。 飛び込み爆撃機の腕立て伏せなどの動きをすることで動きの範囲を広げることができます。また、拍手の腕立て伏せやジャンプのように、移動距離を増やすことができます。 それらを片手で実行し、すべての負荷を片方の腕にかけることができます。 体重全体が手で支えられ、足が地面の上で水平に保持されるプランシュ腕立て伏せを学ぶこともできます。
便利さ
多くの場合、バーにウェイトを追加する方が簡単です。 基本的な動きは同じままです。 片腕の腕立て伏せは、通常の腕立て伏せとは少し異なるスキルを必要とし、コアにさまざまな要求をします。 一方、ウェイトベンチ、バー、およびプレートセットにアクセスできない場合、ほとんどのバージョンの腕立て伏せは床面積以上のスペースを必要としません。 弾性バンド、チェーン、およびウェイトベストはすべて、体重を補うために使用できます。
強度の上限
筋力トレーニングのための体重トレーニングの1つの反対は、最終的に自分の体重によって制限されることです。 ベンチプレスのバーに無限に重量を追加し続けることも考えられます。 ただし、プランシュの腕立て伏せを習得しても、自分の体を持ち上げるだけです。 その選択はあなたの目標に依存します。 パワーリフターのように、ベンチプレスの最大強度が目標である場合、ウェイトトレーニングが主な方法です。 より一般的なパフォーマンスに関心がある場合、または空間を介して身体を動かす能力を強化する場合は、体重トレーニングが適切です。
進行
ウェイトトレーニングの進捗状況を測定するのははるかに簡単です。 エクササイズの難易度を上げるには、ウェイトを追加するだけです。 6か月前よりも今日体重を上げれば、より強くなります。 体重トレーニングはあまり明確ではありません。 片腕の腕立て伏せは両手での腕立て伏せよりも困難ですが、両者の難易度を定量化することは困難です。 ウェイトの場合のように明確な難易度の倍数はありません。 最後に、腕立て伏せのバリエーション間の増分は均一ではありません。 足を地面から持ち上げるだけでは、標準的な腕立て伏せからプランシュ腕立て伏せに進むことはできません。 新しいスキルを学習している間、外向きの進歩が行われない期間があります。 逆に、220ポンドのベンチプレスを習得したら、次の目標はおそらく225ポンドのベンチになります。進捗状況ははるかに見やすくなります。
