ほとんどの実行中のイベントに参加し、適度にうまく機能するには、いくつかの重要なスキルが必要です。 まず、イベントを完了し、競争力を高めるための基本的な力を養う必要があります。 また、タイミングやペーシングの感覚も必要なので、エネルギーを効果的に消費します。 必要に応じて疾走したり、スピードを劇的に上げたりする能力は非常に役立ちます。 最後に、走りやすく体に快適なフォームを維持する必要があります。
耐久
100 mのスプリントを実行する場合でも、1万kのレースを実行する場合でも、効果的に競争するには基本レベルの耐久性を確立する必要があります。 あなたに必要な持久力のレベルは、あなたが実行するイベントの距離によって異なります。 マイル、2マイル、より長いランなどのより長いイベントでは、単にレースを終了するために持久力が必要です。 この耐久性は、同じ長さまたはそれ以上の長さで実行し、速度よりも前の距離に集中することによって構築されます。
ペーシング
長い距離を走るときは、エネルギーを配給し、レースの一部にすべてを費やさないようにします。 これは持久力になります。 ペースは通常、全体の理想的なレース時間を生成するために、後続の間隔と組み合わされた理想的な間隔時間で実行される、全体の距離の小さなセクションです。 これは、90秒で4分の1マイルを4回連続して、合計6分のマイルで実行するのと同じくらい簡単です。
疾走
短距離走は、競争の激しいレースでランクを上げ、強いフィニッシュをするために重要です。 静止状態からスプリントを練習して強さを構築することと、ランニング中に既に強迫状態にある間にスプリントの瞬間的な緊張感を構築することの両方を練習する必要があります。 後者は、インターバルトレーニングまたはファートレック法と互換的に呼ばれます。 あなたが距離ランナーである場合、あなたの距離トレーニングに60から180秒間の速度の短いバーストの間隔を統合することによってこれを練習することができます。 400 m以下の距離でイベントを実行しているスプリンターは、全体的な速度と大容量の耐久性を高めることにもっと集中したいと思うでしょう。
回復
イベントランナーの最も重要なスキルの1つは回復です。 これには、冷却、ストレッチ、適切なケア、休息が含まれます。 実行中のイベントの後、5〜10分のジョグでクールダウンします。 心拍数が低下したら、ストレッチを始めます。 ハムストリング、ふくらはぎ、大腿四頭筋など、足を完全に伸ばします。 痛みがある場合は、患部の筋肉を凍らせ、痛みが治まるまで緊張を最小限に抑えます。 最後に、すべての深刻なトレーニングまたは競争の養生法は、休息のために少なくとも1日の休みを含むべきです。
