食事でミエリン鞘を修復できますか？

脳は主に脂肪で構成されています。ニューロンの保護鞘は70％の脂肪です。フランクリン研究所オンラインによると、ニューロン膜も「脂肪酸分子の厚い二重層」で構成されています。ニューロンは脳のコミュニケーション専用の細胞であり、人間の行動と気分はその活動によって決まります。奇形や病気のためにミエリン鞘が弱いと、脳に多くの障害が生じる可能性があります。現在、ミエリン鞘の劣化によって引き起こされるほとんどの状態や病気に対する治療法はありませんが、健康的な食品を食べ、食事にオメガ脂肪酸を多く含めることで、ミエリン鞘の健康を促進できます。

ステップ1

バランスの取れた食事を維持し、1日を通して定期的にスケジュールされた食事を食べます。「あなたのシステムに食物を均等に供給してください」と、ノースシアトルコミュニティカレッジの保健医療部は推奨しています。砂糖と加工食品は避けてください。 North Seattle Community College Health-Medical DepartmentおよびFranklin Institute Onlineによると、脳の健康的な食事は、うつ病、ADHD、脳卒中、がん、パーキンソン病、アルツハイマー病、およびミエリン鞘の劣化に関連する他の疾患および状態の抑止に役立ちます。

ステップ2

少なくとも週に2回魚を食べ、オメガ3脂肪酸を含む他の食物の摂取量を増やします。人間の脳の大部分は必須のオメガ3脂肪酸とオメガ6脂肪酸で構成されていますが、人々は主にオメガ6脂肪酸を含む食物をより多く食べる傾向があることに留意してください。さまざまな健康食品を食べて、オメガ脂肪酸の摂取量のバランスを取る。フランクリン研究所オンラインによると、心臓に健康的な食事を構成するのと同じ食物も脳に健康的な食事を構成します。

ステップ3

食事に含めるオメガ3脂肪酸の多い魚を選択します。高濃度のオメガ-3脂肪酸のために、サバ、サケ、ニシン、イワシ、マス、マグロなどの脂肪の多い魚を食べると、アメリカ心臓協会が推奨します。魚油のサプリメントを摂取して、食事中に十分なオメガ3脂肪酸が摂取されるようにしますが、食物から重要な栄養素を摂取する方が常に健康的であることを忘れないでください。

ステップ4

食事中にナッツ、オリーブオイル、アボカドをたっぷりと摂取することで、循環系の健康のために、食事にオメガ-9脂肪酸を追加してください。 Franklin Institute Onlineによると、これらのオメガ-9が豊富な食品は、ミエリンに見られる脂肪酸の一般的なタイプであるオレイン酸を提供します。通常、オメガ-9は体内で生成されますが、グローバルヒーリングセンターによると、オメガ-3が豊富な食物を十分に摂取しないと、オメガ-9を十分に摂取できない場合があります。

ステップ5

フランクリンインスティチュートオンラインによると、ピーカン、アーモンド、ピーナッツ、マカデミアなどのナッツのスナックで、より高いレベルのオレイン酸が得られます。ワカモレのディップを作り、サラダや他の料理にアボカドを使用し、レシピにオリーブオイルを取り入れるか、ドレッシングでドレッシングを作って、食事中のオレイン酸を増やします。