運動中または適切な栄養なしで運動中に体を押すと、吐き気の波がトレーニングを中断する可能性があります。 運動誘発性の病気や嘔吐は、症状に注意する必要があるため、多くの場合、運動時間を短くします。
運動中に感じる感覚は、実際にあなたが参加している運動よりもあなたの習慣により密接に関係している可能性があります。 運動の準備をして適切に運動を終了し、身体の運動が気分を害しないようにします。
吐き気に役立つ食品
Precision Nutritionによると、運動の1〜2時間前に少量の食事を摂るべきです。 理想的には、この食事には、タンパク質、炭水化物、赤身の肉、油をまぶした野菜や果物などの脂肪の組み合わせが含まれています。
完全に空の胃で運動することは、低血糖のために吐き気を引き起こす可能性がありますが、満腹で運動することは、食物が完全に消化される前に動き回ることを意味します。
熱を避ける
暑い気候での運動は、運動誘発性の吐き気につながる可能性があります。 屋外が暑いときは、温度管理された環境で運動することを検討してください-特に暑い中で運動することに慣れていない場合。 熱の中で運動すると、特に高湿度の場合、体温を調節する能力が損なわれます。
極端な暑さでの運動は、熱疲労につながる可能性があります。体が過熱し始めているという兆候と、熱中症で、吐き気を催します。 メイヨークリニックによると、中心温度は華氏104度で、熱中症の主な兆候です。 この状態は医学的な緊急事態であり、死に至る可能性があります。
熱中症は、吐き気に加えて、急速で浅い呼吸、心拍数の増加、混乱、会話の不明瞭、頭痛を引き起こす可能性があります。 これらの症状がある場合は、直ちに医師の診察を受けてください。
ゆっくりと運動を進める
運動誘発性の吐き気は、一生懸命運動しすぎたり、速すぎたりすることに起因する可能性があります。 あなたの能力を鍛え、少しずつ強度を上げてください。 自分を押すことは確かにカロリーを消費しますが、あなたの体に良い前兆ではありません。
体調が悪いときに運動をしすぎると、過度の運動につながり、吐き気、立ちくらみ、さらには失神に至る可能性があります。 あなたの体が完全に準備ができる前に激しい運動に身を投げるのではなく、時間をかけてあなたの強さを構築します。
あなたの水を飲む
ワークアウト中は水分を補給して水分を補給してください。 脱水はしばしば吐き気として現れます。 運動すると、汗で水分が失われます。 水分を補給して脱水症を防ぎます。 運動に関するアメリカ評議会は、運動中に10〜20分の運動ごとに少なくとも7〜10オンスの水を飲むことを提案しています。 45〜60分以上高強度で運動している場合を除き、カリウムとナトリウムの代わりにスポーツドリンクは通常必要ありません。
クールユアセルフダウン
適切なクールダウンは、運動後の吐き気を防ぐのに役立ちます。 突然運動を停止すると、心臓は作業中の四肢に血液を送り続け、脳への負荷が少なくなります。 徐々に運動を止めることにより、心拍数を調整し、体全体に血流をより均等に向けることができるため、運動後の気分が良くなります。
