減量の公式はあなたが消費するよりも多くのカロリーを消費しているため、ジョギングは無駄をなくすための黄金のチケットになる可能性があります。 パーソナライズされたトレーニングプランで20分間のセッションをジョギングすることで、体重を減らすことができます。
ヒント
新しいトレーニングプログラムを開始する前に医師に相談してください。 意欲を高める必要がある場合は、実行中に友人と一緒に走ったり、陽気な曲を聴いてみてください。
あなたの減量の目標
減量の目標を設定し、現実的にします。 毎週、体重を追跡して記録し、進捗状況を確認します。 ハーバードヘルスパブリッシングによると、週に1〜2ポンドを失うことは、健康的で持続可能な体重減少率であると認識されています。
1ポンドは約3, 500カロリーに相当するため、毎日消費するよりも500カロリー多く消費すると、1週間に約1ポンドを失います。 減量の目標に合わせて食事を変更する必要がある場合があります。
20分間のジョギング
間隔をあけてください、とメイヨークリニックは言います。 3〜4分間活発に歩いてから、30秒間ジョギングします。 20分間全体で2つを交互に使用します。 この間、20分間のランニングを維持するために必要な強度を構築しています。
ペースを上げる
各セッションで消費するカロリー量は、体重とランニング速度によって異なります。 ハーバードヘルスパブリッシングによると、時速6マイルで走る155ポンドの人は248カロリーを燃やすことができます。 ランニングに強度を追加して、より多くのカロリーを消費します。
速く走ることで強度を上げることができます。 155ポンドの女性が同じ時間、1時間あたり7.5マイルの速度で走るようにペースを上げると、より多くのカロリーを消費します— 310。
ジョグにインクラインを追加する
ACE Fitnessによると、斜面を走ってランニングに強度を加えます。 階段をジョグアップするか、丘を駆け上がり、より多くのカロリーを消費します。 効果的な丘のワークアウトを行うには、長さが200ヤード以上の丘を少なくとも5つまたは6つ走ります。
階段のトレーニングでは、地元のトラックでスタジアムのステップを実行し、ゆっくりとジョギングして、回復する時間を確保してください。 丘と階段のトレーニングは、余分なカロリーを消費するだけでなく、足を強化してより速く走ることができます。
