断続的な絶食は、多くの人が使用する効果的な減量ツールです。 ポーションコントロールに問題がある人や、自己規律と戦う人のための優れた減量ツールです。 断続的な絶食は、食事中に食べ物についてもっと考えがちな人にとっても良い選択です。断続的な絶食のプロセスは非常に単純なので、計画することは何もありません。
ステップ1
健康的な朝食から始めましょう。 通常、朝食を食べるかどうかに関係なく、大きなランチを食べて夕食を食べずに体重を減らしたい場合、満腹の朝食を食べると成功の可能性が大幅に高まります。 無駄のないタンパク質、全粒炭水化物、健康的な脂肪の混合を目指します。 一例として、ナッツバターとリンゴを添えた全粒トーストがあります。 あなたのスケジュールと空腹のレベルに最適なものを見つけるために実験してください。
ステップ2
ランチは慎重に選んでください。 大きい昼食を食べることは、脂っこい脂肪分の多い不健康な昼食を食べる許可であると信じるのを間違えないでください。 この食事は明日の朝食まであなたの体を刺激しなければならないことを忘れないでください。 ハンバーガー、フライドポテト、ミルクセーキの食事は良いように聞こえるかもしれませんが、仕事から帰宅するまでに飢えたままになります。
ステップ3
昼食時に野菜をたくさん食べる。 メイン料理にスープやサラダを追加すると、簡単にこれを行うことができます。 鶏肉や魚などの赤身のタンパク質、および全粒炭水化物が含まれています。 満腹感を与える良いランチの1つは、野菜スープのボウルで食事を開始することです。 その後、グリルチキン、蒸しブロッコリー、玄米を食べる。 果物の切れ端で食事を終えます。
ステップ4
追加のカロリーが必要な場合は、ランチにさらに追加します。 全粒粉を食べ、鶏肉にソースをかけるか、ブロッコリーにオリーブオイルをかけます。 あなたの栄養ニーズを満たすために、栄養豊富な食品を食べることが重要です。
ステップ5
運動する前に燃料を補給してください。 事前に運動を計画することが重要です。 食事をせずに長期間続けると、運動するエネルギーを得るのが難しくなります。 朝食後、または昼食の前後に運動することがおそらく最も快適です。 夕方に運動すると、お腹がすいても眠れなくなる可能性があります。また、朝、朝食前に運動するのに貪欲すぎるかもしれません。
ステップ6
夕方には気を散らしてください。 キッチンやテレビの前でポテトチップスの袋を持って時間を費やさないように計画を立ててください。 読んだり、爪をペイントしたり、ソーシャルネットワーキングに追いついたりします。 スナックを食べたいという衝動に駆られている場合は、リラックスした入浴や電話で友人に電話をかけるなど、食事をより困難にする活動に変更してください。
ステップ7
十分に休んでください。 遅くまで起きていると、食事を控えることが難しくなります。 さらに、ブラジルのサンパウロ大学のウォルター・モラエス博士が報告したような研究は、睡眠中に代謝が実際に増加する可能性があることを示しています。 Moraes博士の2009年の研究では、参加者は、寝ているときの方が寝ているときよりも3倍速く体重が減っています。
