蜂蜜とリンゴ酢を睡眠に使用できますか？ 不眠症の治療法としていずれかを支持する証拠はほとんどありませんが、いくつかの研究は、あなたが落ち着きのない睡眠と闘おうとしているときの有用性を指摘しています。
不眠症の基礎
女性の健康局は、不眠症を、眠ることができない、早起きする、または少なくとも3か月間、週に3晩以上睡眠をとると不安になる睡眠障害と定義しています。 慢性不眠症は、毎日の仕事を遂行するのを困難にし、心臓病、脳卒中、うつ病など、他の健康上の問題を引き起こす可能性があります。
不眠症の原因は不明ですが、ストレスの多い生活上の出来事や日常生活の変化が睡眠障害を引き起こす可能性があると推測されています。 さらに、就寝前にアルコール、タバコ、カフェインを摂取したり、新生児を産んだり、睡眠環境が悪いと症状が悪化する可能性があります。 不眠症の症状が続く場合は、可能な治療法について医師に相談してください。
ハチミツと夜の咳
蜂蜜が不眠症の症状を緩和することを示すエビデンスはありませんが、ある研究では、蜂蜜が夜咳とそれに伴う睡眠の問題の治療に役立つことが実証されています。
American Academy of Pediatricsで 発表された2012年4月の研究では 、小児の 上気道感染症に関連する夜間の咳および不眠症に対する、3種類の蜂蜜製品の単回夜間投与の効果をプラセボと比較しました。
この研究では、3つの製品すべてとプラセボグループで、治療前夜から治療夜にかけて被験者の咳と睡眠の質に注目すべき改善が見られましたが、ハチミツ群には大きな改善がありました。
それを念頭に置いて、蜂蜜はあなたの不眠症を治すことはできませんが、咳があなたを維持しているのであれば、それはあなたがより良い夜の睡眠を得るのを助けるかもしれません。
アップルサイダービネガーの使用
アップルサイダービネガーにはいくつかの用途があると言われていますが、その中にはミバエを閉じ込めて表面クリーナーとして機能します。 これらのアップルサイダービネガーの使用にもかかわらず、その健康上の利点は証拠に基づいています。
アップルサイダービネガーはトリプトファンの放出を刺激することでより良い睡眠を誘導できると推測されていますが、この主張を裏付ける証拠はほとんどありません。 アップルサイダービネガーが就寝前に鎮静効果を発揮して睡眠を助けることができるかどうかはまだ決定されていません。
さらに、場合によっては、アップルサイダービネガーは、善よりも害を及ぼすことがあります。 ハーバードヘルスによると、未希釈の酢は歯のエナメル質を損傷する可能性があります。 さらに、カリウム値を低下させたり、場合によってはインスリン値を変化させたりする可能性があります。
そして、シナイ山臨床栄養コーディネーターのケリー・ホーガン、MS、RD、CDNの言葉で、2017年のABCニュースとのインタビューで、「リンゴサイダービネガーのマイナス面は、特に濃縮した形で消費する場合、それが本当に酸性であるということです。 」
より良い睡眠を得る方法
- 英国の国民健康サービス（NHS）は、入浴、リラックスエクササイズ、本を読んだり、テクノロジーを避けたりすることで、リラックスすることをお勧めしています。
- NHSはまた、寝室を「睡眠に優しい」リラックスできる環境にすることを提案しています。 理想的には、部屋は暗くて静かで、快適な温度に保つ必要があります。
- NHSによれば、睡眠日記をつけることは、あなたが不眠の理由を突き止めるのに役立つので、同様に役立つかもしれません。
- 女性の健康局は、毎晩同じ時間に寝て、毎朝同じ時間に起きることを勧めています。
- その他の推奨事項には、日中は定期的な身体活動を行うこと、1日あたり少なくとも15〜20分間外出すること、就寝の少なくとも5時間前にアルコール、カフェインまたはニコチンを摂取しないことが含まれます。
