いくつの炭水化物が走って燃えていますか？

炭水化物は身体活動に好ましいエネルギー源ですが、唯一の源ではありません。高強度で運動する場合、保存されている炭水化物、またはグリコーゲンは、約20分間燃料を供給します。しかし、長く安定した運転中、グリコーゲン貯蔵庫は約90〜120分間エネルギーを供給します。

実行中の炭水化物消費には、個々の要因が影響します。クレジット：Vladimir Vladimirov / E + / GettyImages

この違いは、運動強度とエネルギー源の関係に起因しています。たとえば、1マイルの高速走行よりも、遠距離走行の方が脂肪からのカロリーの割合が高くなります。ランニング中に燃焼する炭水化物の数を確認するには、いくつかの要因を考慮する必要があります。

ヒント

走る燃焼する炭水化物の数は、特定の要因によって異なります。たとえば、炭水化物が制限された食事を食べている場合、燃料は脂肪などの他のソースから得られる場合があります。

速く走る、遠くまで走る

スピードと距離は、ランニング中に消費するカロリーの合計数と、トレーニングの燃料となる炭水化物と脂肪の割合に影響します。炭水化物の燃焼量に寄与するもう1つの要因は、体重です。

特に炭水化物を厳しく制限している場合は、食事も考慮に入れることがあります。炭水化物のカロリーの約45％〜65％を提供する一般的な食事に従う場合。ただし、全体的なエネルギー消費量、運動強度、継続時間を考慮することで、燃焼する炭水化物の量を推定できます。

実行中に消費されるカロリー

ランニング中に消費されるカロリーは、速度と体重によって大きく異なります。たとえば、毎時5マイルのペースでは、240ポンドの人は1時間あたり約872カロリーを燃焼し、160ポンドの人は約584カロリーを燃焼します。

8 mphで、これらの体重のエネルギー消費量は、それぞれ1時間あたり約1, 472および986カロリーに増加します。 American Council on Exerciseは、体重、速度、トレーニング時間に基づいて、1回の走行で消費されるカロリー数を推定する身体活動計算機を提供します。

燃料を入手する場所

推定カロリー消費量に基づいて、実行中に燃焼する炭水化物の量を決定するには、消費されたカロリーのおよそ何パーセントが炭水化物から来ているかを知る必要があります。

これを見つけるために、あなたの努力または運動強度を測定するのに役立ちます。炭水化物は脂肪よりも燃焼に必要な酸素が少ないため、運動が激しくなるとグリコーゲンからより多くのエネルギーを使用します。たとえば、全力疾走は炭水化物のみの燃料を使用する場合がありますが、酸素制限のために短期間しか維持できません。