ビタミンDは骨の健康に不可欠であり、免疫系の調節にも役立ちます。 あなたの体は通常、皮膚の特殊な細胞を通して日光を合成することでビタミンDを作ります。 北部の気候に住んでいる人は日光をあまり浴びず、十分なビタミンDを得るためにサプリメントを摂取する必要があるかもしれません。 さらに、許容量を超えて摂取すると、胃がけいれんする可能性があります。
ステップ1
食物と一緒にサプリメントを取ります。 空腹時にサプリメントを摂取すると、胃の調子が悪くなる可能性が高くなります。
ステップ2
投与量を減らします。 国立衛生研究所は、12歳未満の子供には1日あたり1, 000 IU以下、12歳以上の個人には1日あたり2, 000 IU以下を推奨しています。子供、51〜70歳の成人は400 IU、70歳以上の成人は600 IUです。
ステップ3
ビタミンDを含む食品の摂取量を増やして、サプリメントの量を減らします。 自然に発生するビタミンDは、胃の痛みを引き起こす可能性が低くなります。 食料源には、サケやマグロなどの脂肪の多い魚が含まれます。 卵、牛乳などのビタミンDで強化された食品。
ステップ4
最大に達するか、胃の調子が悪くなるまで、毎週100 IUずつ徐々に線量を増やしてください。 徐々に増加させると、胃がビタミンDに順応し、胃の不調を防ぐことができます。
警告
激しい胃痛、過度の喉の渇き、口の中で金属の味がする場合は、ビタミンDの服用を中止し、直ちに医師に相談してください。 これらの症状は、骨の痛みや筋肉の問題に加えて、毒性を示している可能性があります。
