喫煙は肺に損傷を与え、肺活量に影響を与え、呼吸が困難になります。 クリーブランドクリニックによると、肺には肺胞と呼ばれる小さな空気嚢があり、吸入された空気から血液に酸素が移動します。 これらの気嚢が喫煙により損傷すると、肺と心臓は酸素を取り込むためにより強く働かなければならず、それが息切れにつながる可能性がある、とアメリカ肺協会の最高医療責任者であるノーマン・エーデルマン医学博士は述べています。 しかし、喫煙後の肺の治癒と肺容量の増加を助ける方法があります。
手順
ステップ1
心血管運動を行います。 週に数回、ランニング、スピードウォーク、自転車に乗る、または階段を登る人やローイングマシンなどのフィットネス機器で運動する。 「有酸素運動は、喫煙をやめた後に肺を癒すためにできる最善のことです」とエデルマンは言います。 体の大きな筋肉を動かすと、酸素の需要が増え、より多くの空気を取り込む肺の能力が高まります。 エデルマンによると、これは呼吸器系を強く保ち、最終的に肺気量を増加させる可能性があります。
ステップ2
ワークアウトミックスに水泳を追加します。 米ワイキミング州シャイアンの運動生理学者であり、アメリカ運動評議会のスポークスマンであるアリス・バロン氏によると、水泳は他のどのタイプの心血管運動よりも多くの筋肉を使用し、より大きな肺容量を必要とします。 「ピーク状態のスイマーの肺容量は、平均的な人の肺容量の3倍になる可能性があります」とBurron氏は指摘します。 少なくとも1週間に1回は泳いで肺を鍛えるようにしてください、とバロンは推奨します。
ステップ3
りんごを食べる。 ジャーナル「Thorax」に掲載された2, 500人の男性を対象とした英国の研究では、リンゴの定期的な摂取は肺気量の増加と関連していました。 週に5本以上のリンゴを食べた男性の肺容量は最大でした。 エーデルメンは、他の研究ではリンゴを食べると肺がんのリスクが減り、呼吸器感染症に対する抵抗力が向上すると示唆していると言います。
ステップ4
ヨガを試してください。 ヨガの練習に必要な集中呼吸は、肺活量の増加に役立つ可能性があります。 ヨガは、呼吸中に肺を拡張する横隔膜の筋肉を運動させ、より多くの空気を肺に吸い込むことを可能にします。 「肺内の空気が増えると、最終的に肺が伸びて肺容量が増加する可能性があります」とバロンは言います。 ヨガがお茶ではない場合、Burronは、単に深呼吸のエクササイズを行うことで呼吸器系の健康を改善し、肺活量を増やすことができると付け加えています。
ステップ5
楽器の管楽器を取り上げます。 エデルマン氏によると、管楽器や金管楽器を演奏することは肺を鍛える良い方法であり、肺容量を改善する可能性があります。 肺容量を増やすのに最適な楽器は？ エーデルマンはクラリネット、フルート、オーボエ、チューバ、トランペットまたはトロンボーンをお勧めします。 歌うことも役立ちます。
ステップ6
我慢して。 喫煙後の肺容量の増加には時間がかかります。 エーデルマンは、あなたが何をしようとも、一晩では起こらないと言います。 アメリカ肺協会によると、喫煙をやめてから肺機能が改善し始めるまでに2週間から3か月かかり、息切れが減少するまでに最大9か月かかります。 しかし、定期的な運動、健康的な食事、禁煙の継続は、肺の健康を改善し、時間とともに肺容量を増加させるのに役立ちます。
必要なもの
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トレーニング服
水着
ヨガマット
りんご
ジムメンバーシップ（オプション）
自転車（オプション）
ヒント
肺を健康に保つには、煙が充満する環境に近づかないでください。 「受動喫煙を吸うと、肺の空気嚢が損傷し、肺疾患のリスクが高まり、肺容量が減少します」とエデルマンは言います。
運動は、肺容量を増やすことに加えて、再び喫煙を開始する衝動に抵抗するのに役立ちます。 いくつかの研究は、定期的な有酸素運動がニコチン渇望を減らすことを示唆しています、とEdelmanは言います。 運動は、喫煙をやめた後の体重増加を食い止めるのにも役立ちます。
警告
特に長期喫煙者である場合は、激しい運動プログラムを開始する前に医師に相談してください。 クリーブランドクリニックによると、喫煙による肺機能の低下は、運動の負担を心臓に移します。 これは心不全につながる可能性があります。
