アメリカカイロプラクティック協会が推奨する睡眠の承認方法には、横に寝ると背中に寝るという2つの方法があります。 胃で寝ることは、寝るのに最も望ましくない位置であるだけでなく、背骨と神経系を損傷する可能性があります。 仰向けに寝ることは、良い睡眠姿勢のための好ましい位置ですが、背中の痛みを引き起こさないなら、あなたの側で寝ることは許容できます。 どのように寝ていても、ACAは背中が柔らかいマットレスで快適に眠れない場合を除き、しっかりとしたマットレスで寝ることをお勧めします。
仰向けに寝る
ステップ1
シートまたはタオルを巻き上げます。 腰にタオルを巻いて、腰椎を支えます。 ランバーサポートにより、脊椎は中立で適切なアライメントを維持できます。
ステップ2
快適でサポート力のあるマットレスで仰向けになります。 膝の下に枕または小さな枕を置きます。 膝を少し曲げます。 リラックスして、太ももや足を伸ばします。
ステップ3
Midweek.comの記事「睡眠姿勢」で、カネオヘファミリーカイロプラクティックのカイロプラクターであるチップアブバデッサが推奨するように、枕の代わりにそばまたはそば川ロールを首の下に置きます。 首と同じ厚さのロールを使用してください。
正しく寝ている
ステップ1
右側または左側のどちらかに横になります。 顔が真正面を向くように、正しい厚さの標準的な枕の上に頭を置きます。 首を上に回転させる太い枕や、顔をベッドに向ける細い枕は避けてください。
ステップ2
膝を少し曲げ、膝の間に枕を置いて骨盤を安定させます。 骨盤をひねらないでください。背骨が正しい向きになりません。 膝を胸から離し、胎児の姿勢で寝ないようにする、とクリーブランドクリニックは「健康な背中の姿勢」の記事で警告しています。
ステップ3
生涯にわたって常に片側で眠らないように、時々側面を切り替えてください。 片側で寝ると、最終的に胸と背骨が片側に移動します、とAbbadessaは警告します。
必要なもの
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ベッド
枕
そばロール
タオル
ヒント
首枕などの特別な枕は、より良い姿勢で眠るのに役立ちます。 カイロプラクターに何を勧めるか尋ねてください。
ボックススプリングがマットレスのたるみを防ぐのに十分なサポートを提供していない場合は、マットレスの下にボードを置きます。 背中の痛みが発生している場合は、マットレスを床に置いてみてください。
