特にオフィスで忙しい一日を過ごしたり、自宅で小さな子供がいる場合は、スケジュールでウェイトを上げる時間を見つけるのは必ずしも簡単ではありません。 チャンスが来る前に午後9時になることもあります。 直感に反するように思えるかもしれませんが、就寝前に重量挙げを始めても大丈夫です。
ヒント
トレーナーは、就寝前にウェイトを持ち上げてもまったく問題ないことに同意しています。 利点には、ストレス緩和、睡眠の改善、筋肉量の維持、気分の改善が含まれます。
理想の時間を見つける
想像力をかきたてても、全員が朝に運動するべきだと言うのは現実的ではありません。 どうして？ アーリーバードは常にそのワームをキャッチしませんか？ あんまり。 まず第一に、人々は非常に異なるスケジュールを守っており、ある人は午前9時から午後5時まで働いているかもしれませんが、別の人はちょうど午後10時に始まっているかもしれません。 。
アメリカ運動評議会によると、誰もが異なるクロノタイプを持っています。 一部の人々は、「初期」クロノタイプと呼ばれるものを持っています。つまり、日の出前に完全に目覚めることができます。 初期のクロノタイプの人々は、自分自身を「朝の人々」と呼ぶことがあります。 他の人は「通常の」クロノタイプを体現し、太陽から1〜2時間後に自然に起きます。
「後期」のクロノタイプのカテゴリーに分類される人もかなりいます。 これらは、日没後数時間起きて夜遅くまで寝る夜更かしです。 トレーナーは 、トレーニング時間を選択する際に、個人のクロノタイプに注意を払う べきだと主張してい ます。 言い換えれば、他の誰もが正しいと言っているのではなく、あなたに最適なものに合うようにしてください。
夜の重量挙げの利点
寝る前に夜に持ち上げるメリットは長年にわたって議論されてきましたが、まだ明らかにされていないいくつかの神話が残っています。 1つ目は、寝る前に運動することで、夜中に元気が出ることです。 この声明は単に真実ではなく、人によって大きく異なります。 実際、一部の人々は、夜にウェイトを持ち上げると、蒸気を吹き飛ばすので、より穏やかでリラックスした気持ちでベッドに行くことに気付くかもしれません。 夜の重量挙げにはさらに多くの利点があります。
ストレス緩和 ：鉄を汲み上げることは、最も力を与える運動の1つです。 厳しい一日の後にウェイトを持ち上げてみて、ストレスレベルがどのように変化するかを確認してください。 これは、血圧にも良い影響を与える可能性があります。
睡眠の改善 ：米国スポーツ医学会によると、慢性睡眠障害は最大7000万人に影響すると推定されています。 この数字は、睡眠不足が1日を通して機能する能力に影響を与えることを知って、驚くべきことです。 良いニュース？ 寝る前にウェイトを持ち上げると、実際に夜の安らぎが改善され、 眠りが早くなり、深い眠りが長く 続き ます。
筋肉量の維持 ：これは、一日中いつでも重量挙げに当てはまりますが、大人は、特に加齢とともに、定期的にレジスタンストレーニングを維持する必要があることに注意することが重要です。 国立スポーツ医学アカデミーによると、筋肉量の減少は40歳頃から始まり、65歳以降に加速します。たとえ就寝前であっても、定期的に体重を上げる時間を見つけることが重要です。
改善された気分 ：運動は、一般的に、自然に気分を高めるエンドルフィンの放出を体にもたらします。 より良い気分で夜寝ることは、自信を刺激し、安らぎを生み出し、人間関係を改善することさえできます。 ウェイトを持ち上げるための万能なアプローチは存在せず、夜間のウェイトリフティングには多くの利点があることに注意してください。
