重量挙げは筋肉の強度とサイズの増加を誘発する刺激を提供しますが、あなたが食べる食物はそれらの開発の原動力となります。 ワークアウトに積極的であるが、適切な食物を摂取しないと、サイズと筋力の向上が大幅に制限されます。 ウエイトルームに入る前に適切な食物を摂取することで、体が質の高いトレーニングに必要な燃料を確実に摂取できるようになります。
品質のワークアウト前の食事
ウェイトを持ち上げるとき、体は主に炭水化物を燃料として利用します。 タンパク質は、回復と筋肉構築プロセスを促進します。 そのため、ノーザンアリゾナ大学陸上競技部では、運動前に低血糖炭水化物と高品質のタンパク質からなる少量の食事を摂ることを推奨しています。 低血糖の炭水化物は、消化に時間がかかるため、エネルギーの安定した供給を提供します。これは運動前に理想的です。
食品の例
低血糖の炭水化物には、ナッツ、豆、パスタ、果物、玄米、サツマイモ、全粒穀物および野菜が含まれます。 高品質のワークアウト前の食事の例は、ホエイプロテインといくつかのピーナッツバター、牛乳、スライスされたバナナのスクープとロールドオート麦のボウルです。 Fitness MagazineのKati Mora博士は、低グリセミック炭水化物を提供するアップルウェッジと、タンパク質を提供するアーモンドバターを推奨しています。
タイミングの影響
ウェイトトレーニングトレーニングを開始するときと同じくらいに食事を摂りたくありません。 ジムに足を踏み入れる60〜90分前に食事を取りましょう。 エクササイズの際に食べすぎると、胃腸障害による腹痛を引き起こす可能性があります。 朝一番に重量物を持ち上げる場合は、開始する少なくとも30分前にバナナと全粒粉パンを食べてください。 完全な食事を摂った後、運動する前に3時間待ちます。
避けるべき食品
持ち上げる前に高血糖炭水化物を消費すると、運動の途中で無気力になることがあります。 グルコース、ショ糖、マルトース糖を避けます。 はちみつ、ラセットポテト、白パン、インスタントオートミール、フレークシリアル、コーンチップ。これらはすぐに吸収されるため、ワークアウトを進める時間になると垂れ下がったままになります。 分解に時間がかかる脂肪や繊維を摂取する場合は、体が胃から食物を移動させて消化し始めることができるように、運動する前に少なくとも3時間は摂取してください。
