The Obesity Societyによると、アメリカの成人の64％が太りすぎであり、31％が肥満とみなされています。 その後、多くの人々がダイエット、運動、手術、薬物、または減量方法の組み合わせによって減量しようとしています。 体重を増やすのに何年もかかったかもしれないという事実にもかかわらず、多くの人々は、過度に運動したり、非常に低カロリーまたはクラッシュのダイエットをしたりすることで、あまりにも早く体重を減らしようとします。 クラッシュダイエットは、最初の急激な体重減少につながる可能性がありますが、長期的な健康と食事のコンプライアンスに悪影響を及ぼす可能性があります。
体脂肪量とシグナル伝達ホルモン
あなたの体脂肪レベルは、レプチンと呼ばれるシグナル伝達ホルモンに直接比例します。 レプチンレベルは、脳の視床下部セクションで監視されます。 レプチンは食欲を制御し、代謝を調節し、脂肪燃焼を促進します。 脂肪レベルが非常に急速に低下した場合、レプチンレベルがその後急速に低下します。 レプチンレベルの急激な低下は、飢response反応を引き起こします。
飢Starへの対応
飢v反応とは、レプチンの急激な低下の結果として体内で何が起こるかを説明するために使用される用語です。 飢response反応は、代謝を低下させ、空腹感を高め、筋肉のエネルギーの分解を促すことにより、1日のエネルギー消費を削減します。 さらに、飢star反応は、失われた脂肪だけでなく、同様の食物制限からあなたを守るための余分な脂肪も取り戻すことを保証するために機能します。 これにより、しばしばヨーヨーダイエットと呼ばれる体重減少/体重増加のサイクルが生じます。
健康リスク
急激な体重減少をもたらす非常に低カロリーの食事は、ビタミンやミネラルなどの必須栄養素が危険なほど少ないことがよくあります。 ビタミンが不足すると、免疫系の抑制や肌の悪さ、髪の毛、爪など、多くの健康上の問題につながる可能性があります。 慢性ミネラル欠乏症は、あなたの健康に長期的な影響を与える可能性もあります。 必須ミネラルが不足すると、体液の不均衡、不整脈、または不規則な心拍、筋肉のけいれん、骨量の減少を引き起こす可能性があります。
心理的合併症
非常に低カロリーの食事は、最初の体重減少を急速に引き起こす可能性がありますが、多くのダイエットは、非常に少ない食物を食べることに関連する深刻な空腹により、このタイプの食事プログラムを長期間続けることが難しくなることを発見します。 飢levelsレベルは非常に厳しくなり、食事者は食事/食事のサイクルに陥ります。 クラッシュダイエットは、食欲不振や過食症などの摂食障害につながる可能性があります。 特に友人や家族が普通に食べている場合は、非常に低カロリーの食事も社会的に排他的です。
安全な減量
あまりにも早く体重を減らすことを避けるために、ほとんどのダイエットの専門家は、身体活動の適度な増加と組み合わせた食物摂取の適度な減少が最善であることに同意します。 1日あたり250カロリー少ない食事を摂取し、250カロリーの余分なカロリーを燃焼させる運動を行うと、1日あたり500カロリー、または1週間あたり3, 500カロリーの純損失になります。 これにより、週に約1ポンドの減量が行われます。 このゆっくりとした段階的な減量は持続可能であり、飢starへの反応を引き起こさず、健康に悪影響を与えません。
