柔軟性は、多くの人が無視している健康の側面です。 しかし、きつい筋肉は体全体に問題を引き起こす可能性があるため、柔軟性が重要です。 柔軟性を高めるために、メイヨークリニックでは、週に少なくとも2〜3回ストレッチすることをお勧めします。 より柔軟になった後、週に数日ストレッチするようにルーチンを調整できます。 柔軟であることの利点は大勢ですので、今日から始めましょう。
ヒント
優れた柔軟性は、人生のあらゆる段階で役立ちます。 何らかの形でストレッチを追加して、動きやすさが向上するのを見てください。
少ない背中の痛み
背中と下半身の堅い筋肉は、背中の痛みを引き起こす可能性があります。 あなたの柔軟性を改善することは、その痛みの予防と治療に役立ちます。 SportsInjuryClinic.netによると、遺伝学や柔軟性の欠如により、自然に短いハムストリングスを持っている人もいます。 ハムストリングスがきつい場合、骨盤を引き下げ、腰の圧力を高めます。
さらに、腰筋などの腰屈筋と骨盤の筋肉が柔軟な場合、脊椎へのストレスが少なくなります。 柔軟性はまた、腰に溜まる緊張や痛みを和らげることができます。 胴体を左右にひねるのが難しいと感じたら、下半身の筋肉を伸ばす時が来たことがわかります。
可動範囲の拡大
姿勢の改善は、優れた柔軟性の無数の利点の1つにすぎません。 筋肉が緊張していると、全身の動きの範囲が狭くなる可能性があります。 これにより、食器棚から皿を取り出すために頭上に到達したり、まっすぐ立ったりするなど、日常の活動に問題が生じる可能性があります。
より柔軟になると、これらのタイプのアクティビティが可能になり、運動がしやすくなります。 全身のストレッチエクササイズ（上から下、左右）を使用して、可動域と流動性を高める能力を高めます。
怪我を防ぐストレッチ
柔軟性がない場合、筋肉や腱、靭帯の損傷を受けやすくなります。 筋肉の周囲の腱は、伸ばさずに柔軟性を保つと硬直します。 筋肉がタイトになっていると、可動域が狭くなるため、その可動域を超えて、捻, 、緊張、さらには破裂で怪我をしやすくなります。 同様に、柔軟性を向上させると、可動域が広がり、筋肉、腱、靭帯の損傷のリスクが低くなります。
より良い循環とより少ないストレス
筋肉の緊張は循環に影響を及ぼし、栄養素や酸素が体内を適切に移動するのを妨げる可能性があります。 筋肉がより柔軟になると、筋肉が弛緩し、筋肉や関節への血流がより自由になります。
ほとんどどこでも最も簡単で実行可能な緊張緩和エクササイズの1つは、ラグドールと呼ばれます。 足を離して立ち、腰から曲げるだけです。 頭、首、腕に負担をかけずにぶら下げてください。 深く呼吸し、目を閉じて、背骨の伸びと緊張の解放を感じます。
それはあなたの選択です
柔軟性を高めるために多くの方法があります。 ヨガは頭に浮かぶ1つです。 しかし、ヨガの中でも、練習する方法はたくさんあります。 ハタヨガは、ほぼ静的に行われるいくつかのポーズで構成されています。 クンダリーニヨガは、あなたの吸入と呼気に合わせた一連の動きです。 ヨガがあなたにアピールしないなら、あなたはセルフマッサージの一形態であるフォームローリングを試すことができます。 それは血流を増加させ、それ故に機動性を高めます。
