デッドリフトはバーベルを使用する場合でも機械を使用する場合でも、多関節運動であり、1つの筋肉を隔離する運動よりも効果的で時間効率の良い筋力トレーニングになります。
マシンとバーベルの両方のデッドリフトは、背中の脊柱起立筋を標的にしますが、太もも、ふくらはぎ、部、背中上部、さらには腹筋の主要な筋肉も働きます。 それぞれに長所と短所があります。 使用するものは、フィットネスのレベルとジムで利用できるものによって異なります。
デッドリフト
デッドリフトを実行するには、床にバーベルを置くか、地面から約6インチ離して設置した機械から始めます。 足をほぼ肩幅に離して立ちます。 背骨を平らに保ち、腰を後ろに付け、持ち上げて持ち上げる物体をつかみます。
手は肩幅よりも広く、腕は膝の外側にする必要があります。 背筋をまっすぐに保ち、オブジェクトを持ち上げ、かかとで地面に押し込みます。 完全に真っ直ぐ立つまで引き上げ続け、動きを逆にして体重を減らします。
違いは
動きが非常に似ているように見えても、ウェイトマシンとフリーウェイトの動作は異なります。
移動
ウエイトマシンは、動きをガイドするのに役立ちます。 彼らは通過する設定されたパスを持っているので、バランスを失ったり、体重をコントロールすることを心配する必要はありません。 それはあなたのエネルギーのすべてが重量を持ち上げることに向かうことができることを意味します。
バーベルを持ち上げると、設定されたパスはありません。 どこに行けばいいのか教えてください。 良いテクニックで重量を持ち上げるには、より多くのスキルが必要です。
安全性
機械のデッドリフトは、重量の制御についてそれほど心配する必要がないため、より安全です。 マシンは実際に適切な形式を教えることができるため、初心者はマシンのデッドリフトから多大な利益を得ることができます。
それらがマシンのパスから大きく外れると、元の位置に戻ります。 また、レバーが独立して動くので、片側が他より弱い場合、不均衡による負傷の可能性が低くなります。 バーベルでは、両側が一緒に動きます。
残高
フリーウェイトで持ち上げることは、ケーブルマシンよりもバランスと運動能力を高めます。 また、地面から重いものを拾わなければならない現実のシナリオへのキャリーオーバーもあります。
あなたがそれらを拾っている間、機械は移動できませんが、食料品の重い箱または袋は移動します。
可用性
デッドリフトマシンは、多くのジムやフィットネスセンターにはありません。 ウェイト付きのバーベルセットと比較して非常に高価です。 2つの価格差は数千ドルになる場合があります。
ホームジムの設置を検討している場合、価格とスペースが消費するという理由だけで、デッドリフトマシンは非現実的かもしれません。
どのように似ている
機械式デッドリフトとバーベル式デッドリフトの両方が、後部のチェーンマッスルを動かします。 それは、彼らがあなたの体の後ろのほとんどすべての筋肉で働いていることを意味します。 あなたの上半身では、ほんの数例を挙げると、僧帽筋、菱形筋、広背筋に働きかけます。
デッドリフトは、部、腰の巨大な筋肉、および太ももの後ろの筋肉であるハムストリングスにも働きます。
自由重量と機械デッドリフトの違いにもかかわらず、それらは利点の点で比較的似ています。 両方の動きはあなたの体のいくつかの最も大きい筋肉の強さを増加させます。
