ケトルベルのエクササイズは、強烈な全身トレーニングで筋力と筋緊張を高め、カロリーを消費し、腹部脂肪を含む体重を減らすのに最適です。 脂肪を減らすには、定期的に運動し、バランスの取れた食事を取り、カロリー摂取量を減らして、消費するよりも多くのカロリーを消費するようにします。
ケトルベルの利点
ケトルベルのエクササイズは、コアの安定性、バランス、筋肉の調整を構築しながら、一度に複数の筋肉グループをターゲットにするのに役立ちます。 腹部脂肪を含む体重を減らすには、主要な筋肉群（大腿四頭筋、部、胸筋、三角筋、僧帽筋、腹部）のすべてをターゲットとするさまざまなケトルベル運動を、連続していない日に少なくとも週2回行う必要があります。 最良の結果を得るには、筋肉グループごとに少なくとも3つの異なるケトルベルエクササイズ、8〜12人の担当者、および各エクササイズの2〜3セットを実行します。
コアの安定性を構築
ケトルベルプルが付いた厚板は、上腕三頭筋と背中の上部の筋肉をターゲットにし、コアを安定化および強化し、バランスを改善します。 肩を手首に重ね、足から肩までまっすぐになるように、板の位置から始めます。 ケトルベルを両手で挟みます。 左手に寄りかかり、右手でケトルベルを持ち上げ、肘を天井に向けて曲げ、腕を体の近くに保ち、背中の筋肉を圧迫します。 ケトルベルを地面に戻し、右肩の下に右手を植えます。 側面を切り替えます。
フルボディケトルベルワークアウト
ひねりを加えたケトルベルフィギュア8ハイファイブは、協調を構築しながら、大腿四頭筋、, 部、および斜筋を強化します。 足をヒップ幅より広くし、膝を少し曲げて立ちます。 ケトルベルハンドルを右手で握って開始します。 コアマッスルを動かしながら、左脚の後ろに体重をかけ、左手に体重を取ります。 1回の速い動きで、肩に合わせて重りを上に振って、まっすぐ立ったまま右手でつかみます。 ケトルベルを両手で持ち、斜めに噛み合わせて右にひねり、中央にひねります。 反対側で運動を繰り返します。
カーディオワークアウト
ケトルベルは、筋肉を強化するだけでなく、減量と最適な健康のために有酸素運動を実現するのに役立ちます。 交互のケトルベルスイングを40秒間隔で実行し、各間隔の間に20秒の休憩を入れて、心拍数を上げます。 つま先を指して、足を腰よりも広くして立ちます。 エクササイズ中はコアマッスルを使用して、背中をまっすぐに保ちます。 ケトルベルを片手で持ち、太ももの間で振りながらしゃがむ。 上向きの姿勢で、腰を前に出して直立し、ケトルベルを肩に合わせます。 ケトルベルが肩に合ったら、しゃがむときに手を切り替えてケトルベルを太ももに戻します。 スクワット中は、けがを防ぐために膝を足首に重ねたままにしてください。 40秒間運動を続け、10回実行します。
