トレッドミルは1960年代に認知可能なフィットネスツールになって以来、減量を象徴してきました。その評判は有効です。 トレッドミルの減量は、適切なアプローチで確実に可能です。
しかし、体重を減らすためにトレッドミルで走るのにどれくらいの時間を費やす必要があるのか疑問に思っているなら、答えはそれほど簡単ではありません。 体重を減らすためにトレッドミルに費やす必要がある時間は、あなたの食事、体組成、そしてあなたが行うことを決めた特定のトレッドミル運動に依存します。
トレッドミルの減量に関しては、次の点に注意してください。
減量101
体重を1ポンド減らすには、消費するカロリーよりも3, 500カロリー多く消費する必要があるとよく言われます。 それほど簡単ではありませんが、ポンドを減らすためにカロリー不足を作り出す必要があります。
一般的に、週2ポンドを失うには、1日あたり約1, 000カロリーの赤字を作成する必要があります。 （「急速な」減量に取り組んでいる場合、健康な人の体重を減らしたい場合は、週に2ポンドを超える量を失うべきではないと国立心臓、肺および血液研究所が言っていることに留意してください。方法。これまでのところ、これを行う最も効果的な方法は、トレッドミルだけではなく、食事と運動を一緒に使用することです。 あなたは他に何もする時間がありません！
ほとんどの人は、食べ物や飲み物の摂取量を1日に最低500カロリー以上減らす必要があります。 これを達成するには、1日1食を野菜のスムージーや小さなサラダなどに交換してから、トレッドミルで1, 000カロリーの赤字を補います。
減量のために走っているトレッドミル
常識が示すように、トレッドミルで走る燃焼カロリー数は、速度、傾斜、持続時間、ランナーの体組成などのいくつかの変数に依存します。
カロリー管理委員会によると、ベースラインのアイデアを得るために、180ポンドの男性は1時間あたり6マイル、または10分のマイルで30分間走ると約410カロリーを消費すると考えてください。 （体重を増やすと、運動時に消費するカロリーが増えます。）時速6マイルで走るのは確かな速度ですが、スプリントではありません。 これにより、1週間に2ポンドの割合で失う必要があるカロリー不足のほぼ半分になります。
そのため、実際に ランニング （ ウォーキングではなく ）を 実行し ている場合、1日にトレッドミルで40分程度で目標を達成するために必要なカロリー不足の半分を達成できます。 （同じ男が同じ速度で40分間に545カロリーを消費します。）
座りがちだった場合、40分間の石のように冷たいランニングを始めると、けがをする可能性があることに注意することが重要です。 また、達成度バーをかなり高く設定しているため、より低い、より持続可能な目標を目指して撮影することをお勧めします。 さらに、理想的なフィットネスルーチンには、新陳代謝を高め、安静時でもカロリーを消費するのに役立つレジスタンストレーニングも含まれます。
HIITが役立つ理由
高強度インターバルトレーニング（HIIT）として知られる短いスパートで速く走ると、カロリーを燃焼し、脂肪を爆発させ、筋肉を保護します。 クレイジーなスケジュールがある場合、HIITは時間の制約にもかかわらず目標を達成するのに役立ちます 。 ジャーナル Applied Physiology、Nutrition、&Metabolismの 2014年9月の論文によると 。
固定パラメーターはありませんが、HIITには高強度の作業のバーストが含まれ、その後に等しいまたはそれ以上の休憩が続きます。たとえば、1分間の高速走行と2〜4分間の歩行です。
トレッドミルで走って体重を減らすことの利点
トレッドミルでこれらのカロリートーチ間隔を実行するのは、外部よりもはるかに簡単です。ボタンに触れるだけで、速度を簡単に設定し、傾斜を増やすことができます。 派手なフィットネストラッカーを購入せずに間隔を監視できます。トレッドミルは自然に屋内にあるため、トレーニングの邪魔になる雨、雪、または熱を心配する必要はありません。
しかし、トレッドミルで走ることは、楽しむなら減量に役立つことは確かですが、減量の武器庫にある唯一のツールではありません。 トレッドミルの助けを借りて、ダイエットに集中し、ワークアウトを調整し、安定した持続可能な体重減少を選択します。 あなたのウエストライン（そして正気度）は長期的にはあなたに感謝するでしょう。
