ウエイトベストは、通常はキャンバスまたはその他の耐久性のある素材で作られた運動器具であり、着用者の体重に追加の重量を加えるように設計されています。
ウェイトベストは、スクワット、プルアップ、プッシュアップなどの体重トレーニングの抵抗力を高めるために一般的に使用されますが、一日中ウェイト付きベストを着用すると、より多くのカロリーを消費し、耐荷重性を高めてより強い骨を成長させ、筋肉の強度を高め、耐久。
耐える重量
比較的軽い体重でベストデイトレーニングを開始します。 ウエイトベストには数ポンドから100ポンド以上のさまざまなものがあり、いくつかは事前に決められた重量を持ち、その他は調整可能です。
長期間の運動のために着用するため、体重の10パーセントから始めて、毎週10パーセントだけ抵抗を増やすことで、10パーセントの規則に従うことをお勧めします。 この目的のために、調整可能なウェイトベストが最適です。 ベストに慣れて、短いエクササイズ中にベストを着用して体重をテストすることもお勧めします。
適切なフィットを得る
ほとんどの人は、特にウエイトベストを使い始めたばかりのときは、適切なアパレルを選択して、この1日のトレーニングに備えたいと考えています。 追加のストレスの多くが足にかかるため、履物は特に重要です。
特に足底筋膜炎のような怪我をする傾向がある場合は、初心者は足首とアーチを支えるだけでなく、十分なパッドのある靴を履く必要があります。 ミニマリストの靴のために足を訓練した人にとって、ベストは外転筋のような足の筋肉の強さとバランスに挑戦します。 ウェイトベストはかさばる可能性があるため、ゆったりした服を着ることを計画してください。
既得権益
ウエイトベストは、ほぼ半数のアメリカ人が率いる座りがちなライフスタイルとの戦いにおいて効果的な武器となります。 毎日の活動を進めるにつれて、体重が増えて、立ったり歩いたりするなどの通常の動きの難しさが増すだけでなく、体の動きをより集中して認識できるようになります。
一日中重みのあるベストを着て、歩き、階段を上って、腕立て伏せ、椅子のディップ、スクワットなどの小さな運動をして、体重を増やしてください。 一般的には、動き続けて、筋肉を疲れさせ、より多くのカロリーを消費します。
注意して着用してください
一日中重みのあるベストを着用すると、肩、首、腰、脚に痛み、疲労感、筋肉燃焼を引き起こす可能性があります。 これはまさにあなたが望んでいることかもしれませんが、安全性が最も重要であることを忘れないでください。
筋肉や関節が痛くなったら、ベストを脱いでください。 必要に応じて半日を行い、タイミングと体重を徐々に増やします。 特に座ったり、体を曲げたりするときは、正しい姿勢を保ち、真っ直ぐで中立の背骨を1日中保ちます。 特に特別な問題や懸念がある場合は、ウェイトベストを使用する前に医師に相談することをお勧めします。
