足の健康と靴の快適性は、ランナーにとって重要な要素です。 つま先をカールする靴は、痛み、とうもろこし、水ぶくれ、および角質を引き起こす可能性があります。 つま先のカールは、解剖学的なバランスの崩れ、筋肉や骨の弱さ、または靴の欠陥から生じます。 足の不自由な、摩耗した、サポート力のないランニングシューズは、足の問題を悪化させる可能性があります。 つま先のカールを防ぐには、適切にフィットし、つま先が動くスペースを提供する靴を着用してください。
靴のサイズ
靴のサイズは、快適さと怪我を防ぐために重要です。 靴の長さや幅が小さすぎると、つま先がcr屈になり、カールし始める可能性があります。 足のサイズをインチで測定し、約1/2インチを足して靴のサイズを決定します。 1日の終わりまたはトレーニング後に足が伸びるときは、靴に余分なスペースが必要になります。 さらに、走るときに足が前方にスライドするため、つま先はけいれんやカールを防ぐために余分なスペースが必要です。
クッション性
足の骨の間にある小さな筋肉は、走るときに各ステップの終わりに締められます。これは、つま先のカールと前足の広がりを防ぐのに役立ちます。 一部の人々にとって、これらの筋肉は収縮せず、足の球に外傷を引き起こします。 時間が経つにつれて、怪我やつま先のカールにつながります。 また、適切にクッション処理されていない靴を履くと、この状態が悪化する可能性があります。 前足部のクッションと優れたアーチのサポートは、足のボールからつま先などの他の領域に重量を移動するのに役立ちます。 アーチサポートインサートとフォアフットパッドは、ランニングシューズのパフォーマンスと快適性を高めることができます。
靴アクセサリー
一部のランナーは、小指のつま先が4番目のつま先の下でカールするなど、他のつま先の下でつま先をカールする場合があります。 つま先が互いに下にカールすると、不均衡な重量分布とつま先の水ぶくれを引き起こす可能性があります。 つま先を子羊の羊毛、紙テープ、またはつま先に挿入した靴下で分離すると、カールを防ぎ、水ぶくれを防ぐことができます。 また、つま先がカールする可能性が高くなるため、制限が厳しすぎる靴下や靴ひもを締めすぎないでください。
ハンマートゥ
ハンマーつま先は、1つ以上の小さなつま先の中央の関節が収縮した状態です。 つま先の腱と靭帯は筋肉の不均衡からきつくなり、つま先がカールします。 動きが制限される可能性があり、つま先の上部にトウモロコシが形成され、足のボールが痛みます。 ハンマーのつま先に苦しんでいる場合、最大限の快適さのために幅広で高いつま先の箱を備えたランニングシューズを選択してください。 さらに、ハンマーのつま先のスプリントとクレストを使用して、カールしたつま先を平らに保ち、バランスをとることができます。 トウモロコシが発生した場合は、つま先の上部につま先キャップを使用して摩擦をなくします。
