横隔膜と呼ばれる内部筋肉のシートが胸郭の底に沿って伸びており、胸部と胃を隔てています。 横隔膜はもちろん呼吸に関与しますが、体の老廃物の除去にも役立ち、胃酸が食道に逆流するのを防ぎます。 食道裂孔-食道裂孔-食道が胃の中に空になることを可能にする横隔膜の穴で、横隔膜が弱くなるか裂けると、裂孔ヘルニアが発生します。 これが起こると、胃の一部が裂け目から突き出ます。 通常、裂孔ヘルニアは外科的介入なしで治癒できます。 横隔膜を強化するエクササイズとストレッチは、裂孔ヘルニアのリスクを減らすことができ、特定のエクササイズはいくつかの症状を緩和する可能性があります。
症状
裂孔ヘルニアの症状がある人は、通常、胃食道逆流症、またはGERDを呈します。 GERDの症状には、胸焼け、げっぷ、げっぷ、嚥下困難、口への食物の嘔吐、胃や胸の痛みが含まれます。 食道裂孔ヘルニアは、食物が胃に入る食道の基底部を包む筋肉を破壊することにより、GERDのリスクを高めます。 この食道括約筋が適切に機能しない場合、胃の内容物が食道から喉および口に逆流する可能性があります。
治療と予防
ストレッチングは、包括的な治療と予防プログラムの1つのコンポーネントである必要があります。 横隔膜のストレッチングや強化、中程度の強度の有酸素運動などの体調調節により、GERDの症状を軽減できます。 新しい運動を始める前に医師に相談してください。 裂孔ヘルニアの治療に役立つ運動やストレッチについて尋ねてください。
ハンギングストレッチ
最も一般的なタイプである滑走裂孔ヘルニアは、胃の一部が裂孔に出入りするときに発生します。 胃が裂孔にヘルニアになると、食道括約筋が適切に閉じられなくなります。 特定のストレッチは、胃が食道裂孔に戻る運動を促進する可能性があります。 片方の腕を出っ張りまたはバーに置いてストレッチし、つかんで体を吊るして伸ばします。 体をゆるく垂らし、胴体をできるだけ伸ばします。 これを1日に数回繰り返して、胃の突出した部分が腹腔内に戻るように促します。
ストレッチ
ストレッチングエクササイズは、腹部と支持筋を緩めて強化します。 立っている側の屈曲、立っている間に腰を前に曲げる、腰を伸ばすなどのストレッチが役立ちます。 伸ばしすぎないでください。 長すぎるストレッチやストレッチは、筋力トレーニングの効果を4〜28％低下させる可能性があり、柔軟性を制限する可能性もあります、と運動研究者のLen Kravitz博士は報告しています。 ニューメキシコ大学から。 ストレッチを30〜120秒に制限して、強度と柔軟性を高めます。
深呼吸
深呼吸は横隔膜を伸ばして強化します。 横隔膜呼吸を1日に数回練習します。 膝をわずかに曲げた状態で、仰向けに横になります。 片方の手を胸に、もう片方を胃に置きます。 ダイヤフラムを使用して鼻から深く呼吸します。 息を吸うと胃の手が上に動いて見えるはずですが、胸の手は静止したままです。 深く息を吐き、胃の筋肉を引き締め、手を胸に当てたままにします。 4回繰り返します。
ヨガ
ヨガは深呼吸、筋力、柔軟性を促進し、血流を促進して治癒を促進します。 コブラ、弓、橋など、腹部に圧力をかけるような姿勢は避けてください。 仰向けになって横になり、両手を頭の後ろに置き、膝を曲げて、床から頭を持ち上げるヨガの腹筋運動などの穏やかなストレッチ姿勢に焦点を合わせます。 木のポーズのような立ちポーズをします。 裂孔ヘルニアに役立つポーズのガイダンスを取得するには、訓練を受けたヨガインストラクターに相談してください。
