親として、15歳のウェイトトレーニングが健康で安全かどうかを疑問視している場合、答えは簡単です。はい、あなたの10代がそれについて責任がある限りです。 これには、適切なテクニックを使用し、適切な監督を行い、事前にウォームアップとストレッチを行い、適切な機器を使用し、ゆっくりと開始することで、すべて怪我を防ぎます。
ヒント
10代のウエイトリフティングは、適切な量のウエイトを持ち上げ、適切なリフティングテクニックを実践すれば、健康的で安全、そして完全に有益です。
重量挙げを開始する前に
American Academy of Pediatrics（AAP）によると、あらゆる種類の筋力トレーニングプログラムに着手する前に、10代の若者は正式な医学的評価を受ける必要があります。 これは、怪我の特定の危険因子を特定し、ティーンエイジャーが持つ可能性のある医学的状態と、可能なトレーニングの目標とテクニックについて話す機会を提供するのに役立つため、非常に重要です。
AAPによると、小児がんと化学療法の歴史、制御不能な高血圧、発作障害など、10代の若者が体重を上げるのを妨げる可能性のある条件があります。
とりわけ、青少年の身体的ニーズと能力を理解し、10代の若者が安全に使用できる重量用具の種類を知っているウェイトトレーニングインストラクターを見つける必要があります。
十代の若者たちの安全な筋力トレーニング
怪我を防ぐには、安全な筋力トレーニングのテクニックとプロトコルを実装することが重要です。 注意すべきいくつかのガイドラインは次のとおりです。
- 訓練された有能な大人は 常に あなたの十代と一緒に部屋にいるべきです。 ティーンエイジャーによる監視なしの重量挙げの言い訳はまったくありません。
- スタンフォードチルドレンズヘルスによると、ウェイトトレーニングプログラムは個人に焦点を当て、初期のレッスンは安全性と適切なテクニックに重点を置くべきです。
- 事前にウォーミングアップとストレッチが重要です。
- スタンフォード大学によると、10代のウェイトトレーニングプログラムは、さまざまな日にさまざまな筋肉群で機能するはずです。
- 初心者は、腹筋運動や腕立て伏せなどの体重運動から始めてから、徐々にウェイトマシンとフリーウェイトに取り組みます。
追加の筋肉強化活動
トレーニングを変えるために、ウェイトトレーニングの代わりに、またはウェイトトレーニングに加えて、10代の若者が試すべき他の筋肉強化活動がたくさんあります。 たとえば、メイヨークリニックのブラッドフォードランドリー博士は、10代の若者が体重トレーニングを試すことを推奨しています。 これには、木登りやロープクライミング、腕立て伏せ、突進、スクワット、またはスイングやバーでのプルアップのような運動が最適です。
最後に、重要な注意事項：Landry博士によると、 筋力強化は、10代の若者が行う唯一の種類のトレーニングではないはずです。 有酸素運動をフィットネスレジメンに組み込むことも重要です。 Landryが指摘しているように、インパクトのある有酸素運動（水泳、ハイキング、ランニング、サッカー、バスケットボールなど）は、10代の若者が骨の強度を高めるのに役立ちます。これは非常に重要です。
適切に行われれば、ティーンエイジャーとしてウェイトを持ち上げることにはいくつかの利点があります。骨密度を高め、スポーツ関連の怪我のリスクを減らし、スポーツのパフォーマンスを向上させ、腱を強化するのに役立ちます。 さらに、筋力を増強し、筋肉の調子を整える楽しい方法です。 筋力トレーニングは、スポーツ、野外レクリエーション、または十代の若者たちが従事すべき他の健康的な身体活動の代替ではないことを覚えておいてください。
