手術の費用と副作用なしで、はつらつとした胸をどのようにしたいですか？ バストラインを強化する方法を探しているなら、たるんだ胸を持ち上げる特定のエクササイズがあるかどうか疑問に思うかもしれません。 胸を大きくすることはできないかもしれませんが、運動はしっかりして調子を整えるのに役立ちます。
大きくてパーキーな胸
大きくてはつらつとした胸を保証する唯一の方法は、豊胸、乳房再建、乳房リフトなどの外科的処置を行うことです。 ナイフの下に行くことがあなたのやることリストにない場合、筋力トレーニングと心血管運動を組み合わせることが最善の策かもしれません。
加齢に伴い、繊維性乳房組織は強度と弾力性を失い始め、たるみが生じます。 胸の下に横たわるのは、大胸筋と小胸筋を含む胸筋または胸筋です。
胸筋を強化するエクササイズを行うと、バストラインの外観が改善され、胸の下の筋肉のサイズが大きくなる場合があります。 さらに、レジスタンストレーニングプログラムに参加すると、体力が向上し、全体的な健康状態が向上します。
ただし、運動は胸の下の筋肉を強化することにより、より硬く丸みのある外観を作成する可能性がありますが、胸の構造を変えることはできないことに注意することが重要です。 これは、乳房が主に脂肪組織と、乳を生産する腺組織の15〜20葉でできているためです。 ストーニーブルック大学病院によると、乳首にあるいくつかの小さな筋肉以外に、乳房には筋肉がありません。
たるんだ胸を持ち上げる練習
垂れ下がった胸を持ち上げるエクササイズの種類に関しては、肩、コア、上腕三頭筋などの他の筋肉もターゲットとする基本的な胸の動きを中心にルーチンを構築することを検討してください。 いくつかの優れた選択肢は、腕立て伏せ、板、ベンチまたは安定性ボール上のダンベルチェストプレス、ケーブルクロスオーバー、傾斜ダンベルプレス、ダンベルプルオーバーです。
これらの胸部エクササイズは、全身ルーチンの一部として、または胸部トレーニング専用の別の日に行うことができます。 どちらを選択するかにかかわらず、特にレジスタンストレーニングは体脂肪を適度に減少させるのに効果的であるため、体の主要な筋肉群すべてを対象とするレジスタンストレーニングを週に少なくとも2〜3日受けてください。アメリカ運動評議会。
ルーチンを作成したら、各エクササイズの2〜3セットの10〜12人の担当者を実行します。 ワークアウトサーキットスタイルを実行するか、一度に1つのエクササイズを実行して、次の動きに進む前にすべてのセットと担当者を完了できます。
レジスタンストレーニングに加えて、女性の健康局は、カロリーを消費して体脂肪を減らすために、毎週2時間30分の有酸素運動を推奨しています。 有酸素運動の日に30分の中程度から強烈な有酸素運動を目指し、有酸素運動と体重運動を組み合わせたブートカンピースタイルのクラスを検討します。
姿勢とブラジャーのサポート
筋力トレーニングと心血管運動は、体脂肪を減らし、無駄のない筋肉量を増やし、胸部に形を与えるのに役立ちます。 しかし、はつらつとした乳房の外観を向上させる他の方法もあります。
姿勢に関しては、胴体を直立させ、肩を上下に保つと、胸をより明るく見せることができます。 ただし、この姿勢を長時間維持するには、背中と肩の筋肉を強化する必要があります。 列や緯度のプルダウンなどの動きは、背中の筋肉を強化するのに役立ちます。一方、肩を引っ込めるエクササイズで肩をターゲットにすると、肩甲骨を上下に引っ張ることができます。
運動中や日常生活の際にサポートブラジャーを着用すると効果的かもしれませんが、ブラジャーが胸やバストラインに永久的な変化を引き起こすという証拠はありません。 とはいえ、運動中に特に背中に不快感や痛みが生じた場合は、跳ね返りを減らし、必要なサポートを提供するブラジャーを選ぶことを検討する価値があります。
