誰も普通の風邪の影響を受けません。実際、平均的な成人は年間約2〜4回風邪をひきます。 ピルを弾く前に、抗インフルエンザスムージーまたはビタミンCや免疫機能を高める他の栄養素が豊富なスムージーをお試しください。 風邪やインフルエンザに最適なスムージーは、おいしいだけでなく健康的です。
スムージーに目を向ける理由
のどの痛み、鼻水、くしゃみ、頭痛はすべて風邪の一般的な症状です。 これらの問題は1週間かそこらで解消されますが、多くの場合、作業を妨げるほど深刻です。 子どもは特に風邪をひきやすく、疾病予防センター（CDC）に警告します。
市販の風邪薬を服用できるのは事実ですが、これらの製品には副作用があります。 さらに、多くは子供にとって安全ではないか、他の薬物と相互作用する可能性があります。
風邪に関しては、予防が最善の防御策です。 ビタミン、ミネラル、抗酸化物質が豊富なスムージーは、免疫機能をサポートし、自然な防御を強化します。 成分によっては、風邪の症状を和らげるのにも役立ちます。
たとえば、柑橘類にはビタミンCがぎっしり詰まっています。米国栄養医学会によると、この栄養素を大量に摂取すると風邪の症状の持続時間が短くなる可能性があります。 1日あたり1, 000から2, 000ミリグラムを目標にして、そのメリットを最大限に活用してください。
ヒント
インフルエンザ対策のスムージーには、オレンジ、キウイ、イチゴ、グアバ、およびビタミンCを豊富に含む他の果物や野菜が含まれていることを確認してください。
スムージーは、単に免疫系を高めるだけではありません。 これらの飲料は、より多くの果物や野菜を食事に取り入れやすくし、栄養不足を防ぎます。 栄養価が高いため、食事を置き換えることもできます。
ハーバードヘルスパブリッシングが指摘しているように、バランスの取れたスムージーには、水1カップ、牛乳またはビーガンミルクをベースに加え、ギリシャヨーグルトや豆腐などのタンパク質源を含める必要があります。 新鮮な果物、調理済み野菜、オート麦、葉物野菜は、栄養価をさらに高めます。 バニラエッセンス、新鮮なミントの葉、生のココア、スパイスをスムージーに加えて、風味を高めます。
最高の抗フルースムージー成分
栄養分が豊富なスムージーは、免疫システムを強化し、立ち直るのに役立ちます。 キーは、適切な成分を選択することです。 いくつかのビタミンとミネラルは、他の人よりも風邪に対してより効果的です。
たとえば、ヘンプシードは風邪のスムージーに非常に追加できます。 これらの小さな種には、免疫系を強く保つ2つのミネラルであるマグネシウムと亜鉛が豊富に含まれています。
2018年4月の エビデンスに基づいた補完代替医療 で取り上げられたレビューによれば、亜鉛は症状の発症から24時間以内に投与すると、風邪の持続期間を約33％短縮できます。この栄養素は抗ウイルス効果を示し、粘膜、その他の健康上の利点。
一方、マグネシウムは体内で4番目に豊富なミネラルであり、2017年9月の学術誌Journalのレビューで報告されているように、300を超える酵素反応に寄与します。 片頭痛、不眠症、うつ病、不安に特に効果があるようです。 これらの問題の多くは、インフルエンザや風邪に苦しんでいる人によく見られます。
前述のように、免疫機能を改善する可能性のあるもう1つの重要な栄養素はビタミンCです。この栄養素は風邪をひかないようにするものではありませんが、より早く回復するのに役立つ可能性があります。
エビデンスに基づいた補完代替医療 レビューによると、1日に1〜2グラムのビタミンCを摂取すると、風邪の症状の持続時間が成人で8％、子供で14％短縮される場合があります。 さらに、毎日のサプリメントは風邪の重症度を減らすかもしれません。 ビタミンCの摂取を増やすには、これらの成分を病気の日のスムージーに追加します。
- キウイ—フルーツあたりのビタミンCのDV（1日の値）の71％（約2.4オンス）
- オレンジジュース—カップあたりのビタミンCのDVの138％（インフルエンザ対策スムージーのベースとして使用）
- レモン—中型の果物に含まれるビタミンCのDVの49％
- イチゴ—カップあたりのビタミンCのDVの108％
風邪のスムージーにも野菜が含まれている場合があります。 甘い黄色、緑、赤のピーマン、マスタードほうれん草、ブロッコリー、ケール、調理トマト、チンゲン菜はすべてビタミンCの優れた供給源です。麻の種子、ほうれん草、新鮮なレモン汁、その他の免疫力を高める成分。
警告
CDCによると、風邪は7〜10日以上続くべきではありません。 症状が持続または悪化する場合は、医師に相談してください。
ビタミンDは、免疫力を高める性質があるため、風邪から身を守ることができます。 エビデンスに基づいた補完代替医療 レビューによると、この脂溶性栄養素は微生物から保護し、免疫応答を高め、急性呼吸器感染症を予防する可能 性があり ます。 強化オレンジジュース、強化植物乳、牛乳はビタミンDの優れた供給源であり、スムージーの味が素晴らしいです。
